Разминка для тех, у кого плечи заворачиваются вперед! Мини-комплекс против сутулости
❗️👆Если плечи заворачиваютя вперед – это может быть прямым следствием образа жизни и привычек.
⠀
Ну посудите сами – в руках телефон почти весь день, перед компьютером мы вытягиваем голову вперед и не сохраняем осевое вытяжение, в пути сваливаемся в удобное положение, держа в руках руль или опять же гаджет.
⠀
👉🏻руки всегда впереди, зафиксированы (рулем, книгой, гаджетом, мышкой с клавиатурой)
👉🏻плечевой пояс падает вперед
👉🏻плечевая кость со временем подстраивается и уходит в избыточную внутреннюю ротацию и смещается в суставе вперёд
⠀
Плечевой пояс вытягивается вслед за вашими руками, которые используют ограниченный диапазон от заложенных от природы движений. Со временем в руках накапливается избыточное напряжение, так как им нужно поддерживать изменения в функциональной биомеханике.
⠀
Со временем вы можете почувствовать, что возникают проблемы с плечевой костью, локтями, запястьями, онемение в конечностях и другие “радости” такой компенсации – боль в шее, трапеции, пояснице.
⠀
Поэтому сегодня мы уделим внимание:
✅ СНЯТИЮ НАПРЯЖЕНИЯ С РУК,
✅ УЛУЧШЕНИЮ ГИБКОСТИ ВСЕХ ПАЛЬЦЕВ, ЛАДОНИ И ЗАПЯСТЬЯ
✅ ИНТЕГРИРУЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ, УЛУЧШИМ ДВИЖЕНИЕ В РОТАТОРНОЙ МАНЖЕТЕ И ПОДВИЖНОСТЬ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ
⠀
Многим эти упражнения покажутся странными и пойдут со скрипом – будет непонимание, что делать. Потому что это ваши “слепые зоны” и вы забыли, что ваши руки так могут. Попробуйте, это будет гораздо эффективнее, чем свести лопатки и создать новую компенсацию.
⠀
Лучше сделать меньше и в зоне комфорта. Через боль и сопротивление ничего делать не нужно. Исследуйте, вспоминайте, отнеситесь к этой небольшой практике, как к игре, чувствуйте.
⠀
Выполняйте с удовольствием, делитесь с друзьями и оставляйте комментарии с впечатлениями после❤️
1 view
140
35
1 year ago 00:15:27 162.9K
Супер разминка для здоровья и молодости!
4 years ago 00:00:59 863.3K
Разминка для утра
1 year ago 00:03:39 60.7K
Разминка для всего тела перед тренировкой
1 year ago 00:09:47 65.5K
Разминка для иммунитета. Фитнес тренировка для начинающих.