Ягодичный мост на тренажёре Impulse IFP1616 от @Aerofit_one #тренажерыдлязала #ягодичные
Итак, известно, что одна из основных функций большой ягодичной мышцы – это разгибание бедра, а проще говоря выпрямление в тазобедренном суставе. Очевидно, что все упражнения, которые способны биомеханически воспроизвести эту функцию могут внести вклад в её гипертрофию. При этом на практике большинство считает самым лучшим упражнением, развивающим большую ягодичную мышцу – глубокие приседания со штангой на спине. К сожалению, вера в то, что только лишь глубокие приседания со штангой позволят оптимально простимулировать ягодичные к росту, одних привела к желаемому результату, других довела до проблем с позвоночником, а часть накачали не то, что хотели. Как так? Да, очень просто, ведь выгодная для воздействия на большую ягодичную антропометрия, здоровые колени и позвоночник, действительно будут эффективны для какого-то процента занимающихся. А если есть ограничения, травмы или дискомфорт при выполнении приседаний, то о гипертрофии ягодиц можно забыть? Кстати, крайне эффективные румынская и становая тяги, при таком варианте так же отпадают. А если антропометрия диктует коленодоминантные приседания, т.е. практически с вертикальной спиной? В этом случае приседания будут воздействовать, в основном на квадрицепс, а у людей с такой техникой приседаний он и так, как правило, доминирует. Ну конечно же искать альтернативные упражнения, которые не зависят от роста, длины конечностей и умеренно нагружают позвоночник и коленные суставы. Ягодичный мост в этом смысле идеален, но в классическом варианте со штангой, так же вызывает сложности с принятием исходного положения и выполнением. Кстати, для тех, кто хочет немного погрузиться в нюансы этого упражнения оставлю несколько ссылок : 31356511 «Сравнение приседаний со штангой на спине, румынской становой тяги и подъема штанги к бедрам для активности мышц ног и бедер во время разгибания тазобедренного сустава» PMID: 31191088 «Тяга бедра со штангой, мышечная активация и производительность: систематический обзор». Короче, в наши дни появились очень крутые альтернативы классическому ягодичному мосту и тренажёр IMPULSE IFP1616.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER:
1 view
80
20
3 weeks ago 00:01:55 1
Ягодичный мост растянутый / ягодичный мост на пятках | База упражнений | Кольцов Алексей
3 weeks ago 00:02:38 1
Ягодичный мост без отягощения| База упражнений | Кольцов Алексей
3 weeks ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
3 weeks ago 00:11:25 16
Упражнения после грыжи, корешкового синдрома, воспаления фасетки | Подходят для всех
3 weeks ago 00:14:56 482
Выпирает ЖИВОТ? Сделай ЭТО! 100% результат! (уйдёт боль в спине)
3 weeks ago 00:00:40 1
Тренажер PRIMAL Ягодичный мостик
3 weeks ago 00:01:20 1
Гриф для ягодичного мостика PRIMAL
3 weeks ago 00:00:43 1
Тренажер PRIMAL Ягодичный мостик в клубе EVO GYM г.Ставрополь