’ADL’ Уход за собой - дотягивание до стопы, с нейтральным позвоночником, сидя

Здоровье пожилых людей // #Здоровье_пожилых_людей Начните с нейтрального положения сидя. Сдвиньтесь вперед к передней части стула, держа спину прямо. Расположите седалищные кости в передней части стула. Вытяните обе ноги, сохраняя контроль над руками рядом с собой. Скрестите одну лодыжку поверх другой, медленно проведите лодыжкой вдоль голени до чуть выше коленной чашечки. Теперь согните нижнюю часть колена, держа спину прямо. Теперь вы можете дотянуться до стопы, не сгибая позвоночник. Чтобы вернуться из этого положения, положите руки рядом с собой, чтобы контролировать спуск. Выпрямите нижнюю ногу, а другую лодыжку проведите вдоль голени, разверните ноги, согните ноги в коленях и снова сядьте на стул. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Начинающий #Стул #Бедра #Независимый #Боковое_вращение #Старший #Сидя___стул #Растяжка #Растяжка___статическая