Выпады с гантелями - техника выполнения упражнения на месте и в движении
Выпады с гантелями – или ходьба с гантелями, это не стандартное выполнение упражнения на месте. Задача выпадов с гантелями проработать бедро, которое включает в себя большую ягодичную мышцу, бицепс и приводящую мышцу бедра, и квадрицепс.
Как правильно делать выпады с гантелями? Новичкам можно начать выполнение упражнение без отягощения. Теперь что касается техники выполнения, делаем выпад, стараемся совершить как можно больший выпад. Но при этом следим за коленом, так как оно не должно выходить за носок ноги, это главная ошибка всех новичков. Правильное положение исходной точки: угол передней ноги 90 градусов, так как и задней точки, но если она немного останется прямой – это не ошибка.
При выпадах с гантелями рекомендуется не держать корпус строго по вертикали, рекомендуется немного перенести его вперед, слегка ложась животом на бедро. Это позволяет дать больше растяжения бицепсу бедра, что способствует максимальной проработке. При этом нужно сохранять естественный прогиб в спине.
Выпады со штангой и гантелями - техника выполнения и советы
#бодибилдинг #выпады
1 view
343
135
2 weeks ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
2 weeks ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
2 weeks ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
2 weeks ago 00:06:54 3
Я - Мухомор! (Михаил Вишневский, песня)
2 weeks ago 00:06:37 1
БАНДИТ из 90-х ВСЁ ВЫСКАЗАЛ Путину НА ПРЯМОЙ ЛИНИИ
2 weeks ago 00:28:31 1
5 Ways Балаева Партия изменит Россию
2 weeks ago 00:09:17 1
Как сделать колесо в выпад. Колесо - второй уровень сложности для начинающих.
2 weeks ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.