11 силовых упражнений для бега. Будь сильнее, чтобы бегать быстрее. PushkinRun
Друзья, сегодня Тимофей Бережков, мастер спорта, сертифицированный тренер по легкой атлетике расскажет о физической подготовке, а именно о развитии силы, которая необходима для преодоления любой нагрузки. Будь вы новичок в беге или опытный марафонец, рекомендации вам будут интересны! Именно благодаря физической подготовки мы можем преодолеть большие расстояния.
Больше упражнений и рекомендаций на канале:
0:51 Упражнение #1
Прыжки на стопе. Отскоки (прыжки на носочках). самое главное, чтобы мы двигались высоко на стопе и пятка не прогибалась вниз. Более продвинутый вариант этого упражнения – запрыгивание на возвышенность.
1:52 Упражнение #2
Выпады. При выполнении данного упражнения, помните, что спина должна быть прямой, лопатки сведены, живот подтянут, плечи опущены. При шаге, бедра и голени должны образовать прямой угол. Пятка складывается по ягодицу, старайтесь опуститься на среднюю часть стопы. Не делайте широкий шаг!
3:08 Упражнение #3
Присед из положения - выпад на одной ноге. Вытягиваемся в верх за счет передней ноги, коленка, стоящий сзади ноги опускается почти, касаясь поверхности. Можете усложнить упражнение и на верхней точке делать подскок.
4:06 Упражнение #4
Разножка. Нужно сделать шаг одной ногой вперёд, и принять положение устойчивого выпада, согнув ногу, стоящую впереди в колене, а вторую сохранить практически прямой. Оттолкнитесь от пола ногами и поменяйте положение ног на противоположное. Более продвинутый вариант- с двойной сменой в воздухе
4:53 Упражнение #5
Ходьба в полуприсяде. Руки на поясе, ноги в полуприсяде, постановка стопы на переднюю часть. Ритм должен быть достаточно высокий.
5:33 Упражнение #6
Статика. Держим ногу в воздухе в статике, чуть ниже уровня пояса. Можно добавить небольшую динамику, потом делаем большой мах, поднимаясь на носочке вверх.
6:32 Упражнение #7
Присед на одной ноге с наклоном туловища. глубокий наклон, касание максимально глубоко перед собой. Спину держим прями, колено не уводим в сторону. повторяем 10-12 раз на каждую ногу.
7:28 Упражнение #8
Присед на одной ноге с махом. Приседаем на одной ноге, вторую отводим назад с опорой, затем заднюю ногу выводим вперед и вверх махом.
8:05 Упражнение #9
Упражнение для двуглавой мышцы бедра. Выбираем опору, ставим ногу на острую пяточку и за счет двуглавой мышцы бедра поднимаем таз наверх. Более упрощенный вариант поставить опору на две ноги.
8:50 Упражнение #10
Глубокое приседание с выпадом. Ноги на ширине плеч, глубокий присед, на подъеме колено к локтю прямым углом. В это время пытаемся подняться на носок опорной стопы.
9:34 Упражнение #11
Упражнение для стопы. Прыжок на носке одной ноги, при этом мах другой ногой, при этом маховая нога не опускается ниже угла 90 градусов.
1 view
260
54
12 months ago 00:27:27 1
Токарные обрабатывающие центры SKM NL 2500/3000 | Подробный обзор токарных центров с выставки
12 months ago 00:20:35 2
ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ БЕЗ БОЛИ
12 months ago 00:20:34 1
ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ БЕЗ БОЛИ
12 months ago 00:19:01 1
BMW X7 или Range Rover: ИСЧЕРПЫВАЮЩИЙ тест люксовых кроссоверов!
12 months ago 02:30:30 1
КТО УПРАВЛЯЕТ ХОЗЯЕВАМИ ЭТОГО МИРА ? Реальные создатели Гитлера | Откровение оккультиста
12 months ago 00:40:49 1
Плазменный двигатель: почему ядерное оружие не поможет покорить далекие миры
12 months ago 00:24:38 1
Вот почему я куплю это авто!
12 months ago 00:58:12 1
Вечерний Витебск ()
12 months ago 00:29:09 1
Артроз и Артрит - Что это и как лечить? Советы первой помощи от ортопеда
12 months ago 01:01:56 1
Михаил ВЕЛЛЕР: Этика Кремля. Россия — это не Европа. Адаптация к группе. Ким Чен Ын, Китай, Греф
12 months ago 00:38:26 1
АН-2 СЧАСТЬЕ ВСЕМ И КАЖДОМУ!!! небесный грузовичОк)))
12 months ago 00:04:26 1
Физическая культура 2 класс (Урок№11 - Развитие силовых способностей.)
12 months ago 00:22:01 1
Как страдали программисты в 80-х. Подключаем Arduino модуль к БК 0010 и пишем для него игру
12 months ago 00:16:44 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ В СПИНЕ?
12 months ago 00:10:17 1
ОБЖ 11 класс (Урок№5 - Система противодействия терроризму и экстремизму в Российской Федерации.)
12 months ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
12 months ago 00:19:52 1
ПОДТЯНУТАЯ ГРУДЬ/СПИНКА/РУКИ. ГОРЯЧАЯ ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА.
12 months ago 00:01:13 1
Я вам не ласт фм и не спотифай но завокоден под gangsta paradise
12 months ago 00:45:37 1
ЕВГЕНИЙ ЛОСЬ // Рекорды. Фарма. Пожары
12 months ago 00:30:55 1
Секреты производства нового Москвича: Шокирующее разоблачение!
12 months ago 00:13:17 1
Гиперэкстензии и не только. Упражнения для низа спины: лодочка, обратная планка
12 months ago 00:12:50 1
Силовая тренировка и изменение выносливости / Научный эксперимент
12 months ago 09:00:40 1
Полный курс по ОСОЗНАННЫМ СНАМ с нуля до профи [72 лекции]