Разгибание ног сидя

Разгибания ног в тренажере - изолирующее упражнение на квадрицепсы - передняя поверхность бедра. Стабилизирующие мышцы: умеренная стабилизация осуществляется абдоминальной группой мышц, мышцей, выпрямляющей позвоночник нижними и средними частями трапециевидных мышц. Отрегулируйте тренажер по длине ног. Сядьте в тренажер и прижмите спину к спинке сидения тренажера. Возьмитесь руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под специальные валики. Распрямите ноги в коленных суставах до горизонтального положения. Затем, сгибая ноги, медленно вернуться в исходное положение. Работайте медленно, не пользуясь силой инерции. Прижмитесь спиной к сиденью тренажера. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения. Также избегайте «тянуть на себя» ручки тренажера для усиления движения. В верхней точке максимально “прожимайте“ мышцы бедра каждое повторение.