Фитнес упражнения и похудение. SandBag

_________________программа_________________ 1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад таз и немного сгибаем ноги, делаем наклоны) 3. икроножные мышцы (подъемы на носках, можно использовать блины или др. предметы для увиличения амплетуды) 4. выпады (лучше мешок держать на спине, делаем шаг вперед и выпад) Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %. Следует понимать, что нужен и индивидуальный подход. Например, своим клиентам, которые занимаются индивидуально, через Скайп, я даю диету, только разную, чтобы было разнообразие, и люди “не приедались“. Так как это бесплатное видео, даю одну рабочую, хорошую, но стандартную диету, которую можно использовать 10-15 дней подряд. ПОМНИТЕ!!! Сначала надо проконсультиро