Толчковый швунг гантель

- ноги на ширине таза, спина в нейтральном положении, пресс напряжен - гантели находятся в положении “на груди“ - сегка подсесть в коленях, резким разгибанием ног задать импульс движения гантель вверх - в момент полного выпрямления ног одномоментно совершаем легкий подсед под гири - зафиксировать руки в положении над головой - завершаем движение полным выпрямление коленного и тазобедренного суставов - опустить гантели в исходное положение и повторить весь цикл движения