Упражнения с гирей: комплекс для начинающих и людей с излишним весом

Гиря - очень удобный снаряд. Она недорого стоит, ее можно возить с собой в машине, занимает немного места как дома, так и в офисе. Мы разработали простой и безопасный комплекс упражнений для новичков и для людей, обладающих излишним весом. Идеальный вариант для людей, только вставших на спортивный путь! Комплекс упражнений с гирей для начинающих и людей с излишним весом Разминка 1. Протяжка гири к подбородку 2. Жим гири одной рукой (по очереди двумя руками) 3. Французский жим 4. Тяга гири в наклоне 5. Подъем гири на бицепс 6. Наклоны с гирей в сторону 7. Наклоны вперед с гирей за спиной 8. Приседания с гирей на плечах 9. Икроножные мышцы: встаем на цыпочки с гирей в руках 10. Трапециевидные мышцы: поднимаем плечи к ушам Упражнения делать в указанной последовательности. 1-2 подхода для начинающих и 3-4 подхода для более опытных в каждом упражнении. 8-12 повторений в каждом подходе. Трапециевидные мышцы: 15-20 повторений.