Комплекс упражнений для мужчин с возрастающей интенсивностью (1 тр)

Тренировка 1 (ноги, плечи) Разминка 5-10 минут 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Приседания со штангой 5х6-10 3. Жим штанги стоя с груди 3-4x8-12 Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 4. Протяжка со штангой стоя 3х10-15 Подъём ног в висе 3х10-15 Гиперэкстензия 3х10-15 5. Работа на кардиотренажёре 25-30 мин Заминка 2 - 5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Увеличение силы мышц 2. Проработка основных мышечных групп 3. Сжигание жира Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Итак, сейчас объясню, почему этот комплекс называется «с возрастающей интенсивностью». Каждую тренировку, после пятиминутной разминки на кардиотренажёре, вы выполняете одно базовое упражнение приседания, жим лёжа или становую тягу) с большим количеством подходов и большими весами. Подходы указаны вместе с разминкой. После этого упражнения вас ждёт суперсет из 2-х упражнений на одну группу мышц. То есть интенсивность увеличивается. Затем вас ждёт суперсет уже из трёх упражнений на разные группы мышц. Одно из которых – пресс. Интенсивность ещё выше. Суперсет это два или три упражнения под одной цифрой. Например, вы делаете 1 подход жима штанги стоя с груди , затем тут же без отдыха делаете 1 подход Махов гантелями в стороны. Потом отдых 2-3 минуты. Затем повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к следующим упражнениям. Ну и под конец тренировки – кардиотренажёр (лучше беговая дорожка или эллипс), на котором вы бегаете 25 – 30 минут со средним пульсом 130 – 140 ударов в минуту. Бегать можно монотонно, а мож о интервально. Не принципиально. Главное, это средний пульс. Всё это вместе позволяет: Увеличить силу мышц с помощью приседаний, жима лёжа и становой тяги. Проработать суперсетами грудь, спину, плечи и руки. Повысить общую интенсивность до такой степени, чтобы тренировка получилась жиросжигающей. Теги: Комплекс упражнений для мужчин,мужские тренировки,упражнения в тренажёрном зале,план тренировок на рельеф,тренировочная программа,программа тренировок,мужской комплекс тренировок