Упражнения на гибкость спины.
Этот комплекс упражнений необходимо выполнять уже на разогретую спину, т.е после основной разминки.
Уделите внимание всему позвоночному столбу, мышцам и связкам. Это важно!
Чтобы предотвратить травмы.
Этот комплекс основная часть тренировки 💪
Мы плавно подойдем к мосту в стойке на руках.
Если вы пока не готовы-НЕ НАДО , тогда спешить.
Выполняйте так чтобы вашей спине было комфортно. Болевых ощущений быть НЕ ДОЛЖНО!
1.Через круговое движение руки, толкаем таз вперед и вытягиваемся в одну длинную линию от кончиков пальцев руки до колена. На выдохе вытянулись за рукой толкнули таз, на вдохе таз опускаем вниз, продолжая круговое движение рукой.
Все на другую сторону.
8-10 повторений на каждую сторону.
2.Волны. Я обожаю это упражнение ❤️
Во-первых, даем восстановление после предыдущего упражнения, во-вторых разминаем и прорабатываем всю спину целиком. На вдохе опускаем живот на бедра, потом грудь, потом голова. На выдохе лопатками поднимаемся вверх.
Почувствуйте как позвонок за позвонком, то скручивается, то раскручивается.
Локти на вдохе вытягиваю, на выдохе расслабляю и тяну (под собственным весом) вниз ⬇️
Выполняем 8-16 раз, смотрите по ощущениям.
3.Подъемы в столик. Подготовка к мосту.
На видео видно как я ставлю руку ближе к себе. Обращаю ваше внимание руки должны быть в одной линии. Таз толкаю вверх-Фиксация. Ощути равномерное распределение веса тела как на ноги так и на руку.
Выполняем 6-8 раз и все на другую руку.
4.Плечевой сустав поворачивается за кистью.
Толкаем таз вверх и выходим за рукой через круговое движение в мост.
По сути дела, мы усложнили с вами 1-ое упражнение. Выполняем все на другую сторону.
Если пока не готовы к мосту-НЕ ДЕЛАЕМ, НЕ СПЕШИМ!
Также у меня скоро стартует программа обучения с комплексными тренировками и погружением в медитацию, чтобы попасть на программу по лучшим условиям, заполни анкету по ссылке
Ссылки:
мой ТГ- MOKEEVA STRETCHING
Мой Инст- @mokeeva_stretching
Подписывайся там много полезной информации.
Больше чувствуй, меньше думай!✨
1 view
402
125
2 weeks ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
2 weeks ago 00:31:33 1
Комплекс упражнений для позвоночника КРОКОДИЛ (полная оригинальная версия)
2 weeks ago 00:15:30 1
Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день
2 weeks ago 00:36:31 1
ЗАБУДЬТЕ О БОЛИ в спине и суставах! ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для всех групп мышц!
2 weeks ago 00:32:11 29
[Savlova Fit] Растяжка на все тело. Стретчинг для начинающих
2 weeks ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
2 weeks ago 00:00:50 2
Почему важно быть активным? #топ
2 weeks ago 00:06:48 1
Упражнение СВЕЧА! Как высоко поднять ногу? Подводящие упражнения! Шоу-балет Кристины Мацкевич
2 weeks ago 00:01:41 1
Как сделать колечко на груди
2 weeks ago 00:08:42 1
Снимите боль в пояснице, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ! / Простые и эффективные упражнения для спины!
2 weeks ago 00:35:14 67
Видео от Цигун - расслабление и баланс - Путь к Дао
2 weeks ago 01:01:15 3
Как гибкость тела связана с молодостью / Екатерина Югова
2 weeks ago 00:01:42 7
Как быстро открыть шпагат 🔵 Женский шпагат
2 weeks ago 00:14:53 1
Йога для здоровой спины и ровной осанки за 15 минут
2 weeks ago 00:27:08 500
МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ | РАЗМИНКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
2 weeks ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
2 weeks ago 00:00:06 1
Fly stretching - самое многофункциональное направление для ваших эфективных занятий
2 weeks ago 00:01:42 11
Разминка и растяжка видео скачать 🔥 Как с первого раза сесть на шпагат
2 weeks ago 00:46:48 7
Йога на прогибы 45 минут | Йога для здоровой спины | Йога дома
2 weeks ago 00:00:21 205
Качалка | Тренажерный зал
2 weeks ago 00:01:42 11
💴 Сел на шпагат
2 weeks ago 00:10:45 5.1K
домашнее слюнявый раком лежа спине скачут членах пара черные красивые губы упругие попки сиськи большие большой клитор
2 weeks ago 00:41:13 4
«Пилатес изнутри» с Кэрон Картер (Karon Karter). Занятие 1
2 weeks ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции