Упражнения на ноги!

Жим ногами лёжа: постановка ног Начну, пожалуй, именно с постановки ног при жиме ногами лёжа, т.к. это меняет направленность нагрузки и смещает акцент на различные мышцы: Если наши ноги находятся в исходном положении – стопы по центру на ширине плеч, носки смотрят вперед – нагрузка приходится равномерно на квадрицепс и ягодицы. Смещение ног к верхней части платформы увеличивает нагрузку на ягодицы, разворот носков акцентирует работы внутренней поверхности бедра. Именно такое положение рекомендую для жима ногами лежа для девушек, потому что именно девушкам важно акцентировать работу на ягодицах и бёдрах. Перенос положения ног ниже условной центральной линии платформы для проработки внешней (узкая постановка ног) и внутренней (широкая постановка ног) головки квадрицепса следует совершать с осторожностью, так как это создает сильную нагрузку на колени и голеностоп. Некоторые бодибилдеры практикуют жим платформы одной ногой, однако это повышает травмоопасность упражнения, этот вариант, кстати, подходит при травме колена или других травмах, когда одна конечность у нас не может тренироваться. Ещё раз тезисно. Как ставить ступни: Ступни высоко узко (или на ширине плеч): тем сильнее включается в работу ваши ягодицы. Ступни высоко стоят широко: работают ягодицы и включаются в работу приводящие мышцы бедра (аддукторы). Ступни по центру платформы на ширине плеч: работают квадрицепсы ягодицы. Ступни низко на платформе на ширине плеч: концентрированно работают квадрицепсы. Чем шире стоят ступни внизу платформы, тем сильнее работает ВНУТРЕННЯЯ (медиальная) головка квадрицепса. Чем уже стоят ступни внизу платформы, тем сильнее работает ВНЕШНЯЯ (латеральная) головка квадрицепса.