Тренировка спины суперсэтами. Начало сушки

1 августа 2017. Тренировка спины в 1-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Спину тренировали суперсэтами (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между суперсэтами для спины, в “тайм-аутах“, тренировали средние дельты в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд. В конце тренировки ещё один суперсэт - для мышц пресса и разгибателей спины. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Подтягивания в гравитроне с грудным прогибом (4х12), 2. Тяга верхнего блока за голову (4х12). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Тяга штанги в наклоне (4х12-10-8-6), 4. Тяга сверху косоугольная в Хаммере (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Тяга нижнего блока к животу сидя (4х12-10-8-6), 6. Тяга сверху вертикальная в Хаммере (4х12). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 7. Односторонние тяги гантелей в наклоне (4х12-10-8-6), 8. Пуловер с искривлённой руко