Приседания на одной ноге (“Пистолет“). Уровень - Продвинутый
Для выполнения приседаний на одной ноге необходима стабильности области таза и поясничного отдела позвоночника, а также сила мышц бедра и ягодиц, хорошая растяжка мышцы и отличная координация движений. Однако при всей своей сложности упражнение тренирует мышцы позвоночника, бедер, таза и голеней, повышает выносливость, укрепляет суставы.
Приседания на одной ноге, выполненные с правильной техникой, способны сделать ноги сильными и рельефными.
Техника:
1. Встаньте прямо и поднимите одну ногу на уровень бедра. Вытяните руки перед собой.
2. Начните опускаться вниз, контролируя положение тела. Держите корпус ровно, а спину прямо. Не допускайте резких движений. Старайтесь не упасть вниз. Опускайтесь медленно до комфортного вам уровня, постепенно увеличивая глубину приседаний.
3. Задержитесь на секунду в нижней точке и на выдохе, используя всю силу рабочей ноги, вернитесь в исходное положение.
следи за нашими новостями:
5 views
1824
641
4 months ago 00:06:05 1
Как помогают приседания? Кому нужно, а кому нельзя?
4 months ago 05:39:29 1
МЕНЯ ВЫГНАЛИ ИЗ ДОМА ЗА ТО ЧТО Я ВЗЯЛ ЛИДЕРКУ НА EVOLVE RP/РУЛЕТКИ ДЛЯ БРАТВЫ/SAMP STREAM/САМП СТРИМ