Приседания на одной ноге (“Пистолет“). Уровень - Продвинутый
Для выполнения приседаний на одной ноге необходима стабильности области таза и поясничного отдела позвоночника, а также сила мышц бедра и ягодиц, хорошая растяжка мышцы и отличная координация движений. Однако при всей своей сложности упражнение тренирует мышцы позвоночника, бедер, таза и голеней, повышает выносливость, укрепляет суставы.
Приседания на одной ноге, выполненные с правильной техникой, способны сделать ноги сильными и рельефными.
Техника:
1. Встаньте прямо и поднимите одну ногу на уровень бедра. Вытяните руки перед собой.
2. Начните опускаться вниз, контролируя положение тела. Держите корпус ровно, а спину прямо. Не допускайте резких движений. Старайтесь не упасть вниз. Опускайтесь медленно до комфортного вам уровня, постепенно увеличивая глубину приседаний.
3. Задержитесь на секунду в нижней точке и на выдохе, используя всю силу рабочей ноги, вернитесь в исходное положение.
следи за нашими новостями:
5 views
1830
644
2 months ago 00:02:04 1
❌ Комплекс упражнений на массу 💣
2 months ago 00:05:03 369
Силовая тренажерная пирамида !!! 🤪🤪🤪
2 months ago 00:05:25 1
[Веселая наука] Глубокие приседания - друг или враг для наших коленей?
2 months ago 00:01:23 5
Приседания с эспандером с акцентом на Ягодичные мышцы
2 months ago 08:23:33 80
Сб. (). Аукцион. Колесный. Без уравнивания. До 22-00
2 months ago 00:42:47 82
SUDDEN STRIKE 4 ✠ Прохождение за Германию: Битва при Седане
2 months ago 00:02:33 137
В жизни так бывает...
2 months ago 00:02:33 755
Жизнь в рассказах .
2 months ago 00:02:33 648
Личные истории
2 months ago 00:01:21 1.8K
Качалка | Тренажерный зал
2 months ago 00:00:04 12
Пт. (). Warhammer Fantasy
2 months ago 07:31:52 1.9K
Техническая запись / Чемпионат мира WRPF, - Помост 4
2 months ago 07:46:38 1.3K
Техническая запись / Чемпионат мира WRPF, - Помост 3
2 months ago 00:06:13 204
Стройные ноги и упругие ягодицы|Тренировка ДО ЖЖЕНИЯ за 20 минут! Упражнения с резинкой дома
2 months ago 08:23:59 1.6K
Техническая запись / Чемпионат мира WRPF, - Помост 2
2 months ago 06:56:40 7.2K
Техническая запись / Чемпионат мира WRPF, - Помост 1
2 months ago 00:24:02 1
«Можно ли похудеть без спорта? Обязательно ли ходить в зал?»
2 months ago 00:00:55 287
Выжить любой ценой!
2 months ago 00:06:09 282
ЛИКБЕЗ ПО УЛИЧНЫМ ТРЕНАЖЕРАМ. Варианты упражнений. #спортплощадка
2 months ago 00:01:17 6.6K
ГИРИ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА 💥
Берите свои 8- и 12-килограммовые гири и приступайте к работе! 💪
Выполните 3-4 раунда
2 months ago 00:01:19 1
❕ ОРЛЕТТ НА КОЛЕНО RKN 203 XL ⚡ ОРТЕЗ НА КОЛЕННЫЙ СУСТАВ GENUTRAIN ЦЕНА
2 months ago 07:34:44 3.5K
Техническая запись / Чемпионат мира WRPF, - Помост 4
2 months ago 08:39:15 148
Чт. ().
2 months ago 07:47:13 1.7K
Техническая запись / Чемпионат мира WRPF, - Помост 2