Пилатес для всех: упражнение “КРЕСТ-НАКРЕСТ / CrissCross“.

?Пилатес для всех: упражнение “КРЕСТ-НАКРЕСТ / CrissCross“. ?Друзья, у нас снова рубрика #пилатес_для_всех ?Сегодня я расскажу об упражнении “Крест-накрест“ / CrissCross. ?? Это упражнение развивает мышцы живота, особенно косые мышцы живота. Косые мышцы живота играют ключевую роль в поддержании стабильности туловища и предотвращают травмы поясницы. Кроме того, косые мышцы живота обеспечивают стройную “осиную“ талию ?? ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на спину и согните ноги в коленях, ступни поставьте на коврик на ширине бедер. Положите руки на затылок и сведите пальцы в замок. ⏩2.Выдох. Поднимите лопатки от коврика, а поясницу оставьте плотно прижатой к нему . ⏩3. Вдох. Сделайте паузу. ⏩4. Выдох. Поверните верхнюю часть туловища в сторону.⏩ 5. Вдох. Вернитесь ко 2-й фазе. ⏩6. Выдох. Поверните верхнюю часть туловища в противоположную сторону. ⏩7. Вдох. Вернитесь ко 2-й фазе. ?Повторите повороты корпуса по 5 раз в каждую сторону, не опускаясь в промежутках на коврик. ???До новых встреч в эфире #алек