Обратная гиперэкстензия

#качественныйфитнес от #фитнесклубhollywood Упражнение: Обратная гиперэкстензия Инструктор: Марина Дурышева Обратная гиперэкстензия - это прекрасное упражнение для укрепления мышц поясницы, коррекции осанки, увеличение силы разгибателей спины. Воздействует на три большие мышечные группы – ягодичные, бицепс бедра, разгибатели спины. Помогает увеличить силовые показателей в базовых упражнениях (приседания, тяги, жимы), снимает “офисные” зажимы и боли в пояснице, разгружает позвоночник. Это упражнения может быть использовано как профилактика при травмах спины. Техника выполнения: на выдохе поднимите прямые ноги до горизонтали, зафиксируйтесь в конечной позиции на 1-2 счета и статически сожмите ягодицы. Вернитесь в ИП, медленно и подконтрольно опустив прямые ноги вниз