Мужской усложнённый комплекс для похудения на 1 тренировку в неделю
Тренировка
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3x12-15
Разгибание ног в тренажёре 3x12-15
2. Жим штанги лёжа классический 3x12-15
Разводы с гантелями под углом вверх 3x12-15
3. Подтягивания обратным хватом 3x12-15
Тяга штанги в наклоне 3x12-15
4. Жим гантелей сидя 3x12-15
Махи гантелями в стороны 3x12-15
5. Гиперэкстензия 3x12-15
Скручивания на наклонной лавке 3x12-20
6. Работа на кардиотренажёре 10-15 минут
Заминка 2-5 мин
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Увеличение силовой и общей выносливости
2. Жиросжигание и похудение
3. Укрепление сердечно сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот план для тех, кто посещает тренажёрный зал всего 1 раз в неделю. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые.
Тренировка будет состоять из 10 упражнений, которые вы будете делать по кругу (всего 3-4 круга). Для тех, кто не знает, что такое круговой метод, объясняю:
1. Делаете один подход первого упражнения (приседания со штангой).
2. Затем тут же без отдыха (или с минимальным отдыхом) – один подход второго упражнения.
3. И так по одному подходу делаете все упражнения до последнего.
4. Затем отдых 3-5 минут и начинаете круг заново.
Цифры возле каждого упражнения, это количество повторений. Макс – это значит максимальное количество повторений. В плане есть подтягивания. Если подтягиваться вы пока не можете, то используйте гравитрон или резину для облегчения. Ну а если этого нет в зале, то можете заменить пока подтягивания на аналоги (кнопка возле каждого упражнения).
Теги: похудение,жиросжигание,тренажёры,тренажёрный зал,мужчины,комплекс тренировок,тренировочный план,план упражнений,тренировки
1 view
47
13
7 months ago 00:30:52 1
КАК УКОРОТИТЬ РУКАВА на пиджаке.МАСТЕР класс‼️✂️HOW to shorten sleeves on a man’s jacket
7 months ago 00:08:35 8
ТОП-1 упражнение ДЛЯ ЖЕНСКОГО и МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Разбор техники ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ для мышц тазового дна
8 months ago 00:04:18 5
Часы Casio MTP-M300D-1A / Фазы луны в наручных часах.
10 months ago 01:40:32 1
Кубок Высоты 2023. ЗАРУБА
11 months ago 00:15:55 1
Чем отличается женская растяжка от мужской
11 months ago 00:17:41 2.2K
Многофункциональные часы
11 months ago 00:06:36 1
НЕДОРОГОЙ РЕГУЛЯТОР НА РОЗЫГРЫШЕ!
1 year ago 00:19:09 10
[MyWatch-Ru] Лучшие швейцарские часы по цене и качеству!
1 year ago 00:02:52 15
Как сшить гульфик на женских брюках, если у Вас есть 3 минуты
1 year ago 00:05:23 11
Мужской усложнённый комплекс для массы на 1 тренировку в неделю
1 year ago 00:06:22 18
Мужской усложнённый комплекс для рельефа на 1 тренировку в неделю
1 year ago 00:06:13 20
Мужской усложнённый комплекс для похудения на 1 тренировку в неделю
2 years ago 00:14:30 1
РЕДКОЕ УСЛОЖНЕНИЕ. Часы ЧКАЛОВ Регулятор
2 years ago 00:14:26 1.2K
Видео обзор наручных часов с хронографом CASIO EDIFICE EFV-590D-2A
2 years ago 00:00:32 6
Часы наручные женские Blancpain Quantieme Complet 3663A-4654-55B
2 years ago 00:03:27 18.1K
Зачем усложнять себе работу, когда есть способ сшить гульфик в брюках максимально просто
2 years ago 00:00:48 8
Часы наручные мужские Blancpain Reveil GMT 2041-1130M-71