Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 2-х занятий (1 тр)

Тренировка 1: ноги, плечи, пресс Разминка 5-10 мин 1. Приседания на одной ноге 3-4х12-20 Отжимания вниз головой с помощью ног 3-4х12-20 2. Подъём таза лёжа одной ногой 3-4х12-20 Подъём рук вверх на простыне 3-4х12-20 3. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 3-4х12-20 Подтягив. на зад. дельту на простыне 3-4х12-20 4. Подъём на носки стоя 3-4х12-20 Скручивания лёжа на полу 3-4х12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план тренировок отлично подойдёт для тех мужчин кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже). Все мышцы вы будете делать 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход приседаний на одной ноге (на обе ноги). 2. Затем тут же без отдыха – один подход отжиманий вниз головой. 3. Потом отдых 2-3 минуты и заново выполняете описанные выше пункты. 4. После 3-4 таких сдвоенн х подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре. Теги: Рельеф,жиросжигание,мышцы,набор мышц,мышечная масса,комплекс упражнений,программа тренировок,тренировочная программа,мужчины,суперсеты,план упражнений