Тренировка на ягодицы

☀️ Ребята, привет! ;) ⠀ Тренировка на ягодичные с использованием сбрасывания веса в подходе (Пирамида). Практически вся выполняется в кроссовере. ⠀ 1. Разминка: эллипс 7 минут; ⠀ 2. Гиперэкстензия подтягивания пресс (3 круга); ⠀ 3. Жим платформы узкая постановка ног (1 - разминочный, 2-4 - рабочий вес, 5 - пирамида вниз с рабочего веса до пустой платформы); Пирамиду я делаю одна. Делаю 15 раз, встаю, снимаю 1 блин, сразу сажусь и делаю еще 15 раз. И так до пустой платформы. ⠀ 4. Приседания в кроссовере (4 подхода пирамида: сначала рабочий вес и 2 раза сбрасываю по одной плиточке) Отдых между подходами 1 минута. То есть работаем в темпе. ⠀ 5. Румынская тяга в кроссовере. Пирамида по такому же принципу, как приседания. 4 подхода. ⠀ 6. Отведение в кроссовере. 4 подхода. ⠀ 7. Разведени 25 раз Гиперэкстензия на ягодичные 20 раз. Сетом - 3 подхода.