Хорошо, давай поговорим о жиме в тренажере сидя для дельт! Это отличное упражнение для изолированного прорабатывания дельтовидных мышц.
Техника:
1. Установка:
* Сядь на тренажер, спина должна плотно прилегать к спинке, а ноги стоят плотно на полу.
* Нужно чтобы локти были немного согнуты в верхнем положении.
2. Стартовое положение:
* Хватом сверху, чуть шире плеч, возьмись за гриф тренажера.
* Опусти гриф до уровня плеч, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
3. Подъем:
* Выжми гриф вверх, выпрямляя руки.
* Не до конца выпрямляй руки, чтобы сохранять напряжение в дельтовидных мышцах.
4. Опускание:
* Медленно опусти гриф обратно до уровня плеч, контролируя движение.
Важно:
* Спина должна быть прямой, не прогибаться.
* Локти должны быть слегка согнуты, чтобы не перегружать плечевые суставы.
* Движение должно быть плавным и контролируемым.
* Не опускай гриф слишком низко, чтобы избежать травм.
Советы:
* Начинай с легкого веса и постепенно увеличивай его.
* Сосредоточься на технике выполнения упражнения.
* Следи за дыханием: вдох во время опускания, выдох во время подъема.
* Делай паузу на вершине движения, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах.
Дополнительные замечания:
* Жим в тренажере сидя - более безопасное упражнение, чем жим штанги из-за головы, так как позволяет изолировать дельты и снижает риск травм.
* Не забывай про разминку перед тренировкой и растяжку после.
Надеюсь, эта информация была полезной!
1 view
4366
1523
3 months ago 00:01:24 13
Жим сидя.
3 months ago 00:00:19 3
У колымчан старше 14 лет осталась неделя, чтобы подать заявку на отборочный этап III Открытого Кубка Дальнего Востока «Игры ГТО-
3 months ago 00:30:15 1.8K
[RoccoSiffredi] - Barbie Rose Roccos GYM Fit Ass Fuck (Barbie Rose Hairy Blowjob Latina In Big Fitness Squeezing Coach Aaron)
3 months ago 00:08:46 1
ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.
3 months ago 00:09:15 307
#Катя_челлендж №6
3 months ago 00:09:34 1
Ноги ТОП 7 упражнений.
3 months ago 00:02:58 1
Тренировка трицепсов в Французском стиле
3 months ago 00:01:17 2.1K
Жим в тренажере сидя
4 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
4 months ago 00:09:52 1
Обзор тренажёрного зала Метро Fitness в Омске ()
4 months ago 00:01:09 23
Жим штанги сидя в бодибилдинге. Техника выполнения упражнения.
4 months ago 00:02:40 531
Как прогреть голову? Проф.Ламыкин О.Д.
4 months ago 00:37:55 1
Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)
4 months ago 00:00:40 21
Жим сидя со спины. Техника выполнения.
4 months ago 00:00:32 2
ЖИМ ГИРИ 65,5 КГ = 4 ПУДА НАПОПА СИДЯ 65,5 KG KETTLEBELL BOTTOM UP PRESS SEATED
4 months ago 00:00:11 26
🔻Какую подсобку включать в свои тренировки ?
4 months ago 00:22:53 180
[Александр Алексеевич] Комплекс упражнений с одной гантелью в домашних условиях