РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО за 30 минут ДОМА | Расслабляющая Растяжка перед сном После Работы
💃Курс “Королевская осанка“ c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела –
💡Участвуя в моих платных курсах, вы поддерживаете мой канал с бесплатными тренировками❤️
Эта растяжка на все тело за 30 минут дома поможет улучшить вашу гибкость, мобильность суставов и получить гибкость во всем теле. Уверена, что вам понравится данный комплекс упражнений. А еще эта расслабляющая растяжка перед сном после работы станет для вас прекрасным ритуалом после тяжелого дня.
💃 Мой онлайн фитнес проект по похудению БЕЗ подсчета калорий —
👍 Мои социальные сети Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками —
✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️
Тайминг:
0:00 Приветствие
0:34 Дыхание
0:50 Вытяжение вверх
01:08 Округление верхней части спины
01:35 Наклоны в сторону
03:35 Тазовые часы
04:00 Волна
04:34 Движение бедрами вправо-влево
05:04 Выпад в сторону с вытяжением рук
06:05 Левая нога вперед, выпад в сторону с вытяжением рук
06:50 Правая нога вперед, выпад в сторону с вытяжением рук
07:38 Разгибание ног
08:43 Наклоны головы в стороны
09:40 Наклоны головы вперед
10:15 Наклоны головы со сгибанием-разгибанием ладони
11:22 Расслабление спины
11:45 Вращения в левом тазобедренном суставе
12:45 Растяжка поясничного отдела с левой вытянутой ногой
13:28 Расслабление спины
14:00 Вращение в правом тазобедренном суставе
14:50 Растяжка поясничного отдела с правой вытянутой ногой
16:00 Наклоны корпусом вперед из положения Z-сед, левая нога впереди
18:33 Вытяжение за рукой в левую сторону
19:40 Наклоны корпуса вперед из положения Z-сед, правая нога впереди
22:23 Вытяжение за рукой в правую сторону
23:16 Опора на левое колено вытяжение за локтем наверх
24:10 Сгибание-разгибание в правом коленном суставе
25:10 Статическая растяжка передней поверхности левого бедра со скручиванием корпуса
26:05 Опора на правое колено вытяжение за локтем наверх
26:50 Сгибание-разгибание в левом коленном суставе
27:55 Статическая растяжка передней поверхности правого бедра со скручиванием корпуса
28:40 Кошка
29:25 Покачивания в бедрах с опущенным вниз корпусом
30:25 Окончание тренировки
Королевская осанка за 10 минут в день | Простые упражнения для красивой спины в домашних условиях
———————
«Растяжка дома»
Динамическая РАСТЯЖКА на все тело за 10 минут | Комплекс Упражнений в Домашних условиях
РАСТЯЖКА на ВСЁ ТЕЛО на полу за 10 минут | РАСТЯЖКА для НАЧИНАЮЩИХ Дома с Татьяной Метельской
РАСТЯЖКА на ВСЁ ТЕЛО на полу за 10 минут | РАСТЯЖКА для НАЧИНАЮЩИХ | Классная Растяжка Дома с Таней
РАСТЯЖКА на ВСЁ ТЕЛО Дома | Эффективные УПРАЖНЕНИЯ для Начинающих в ДОМАШНИХ Условиях
———————
«Утренние зарядки СТОЯ»
Лимфодренажная ЗАРЯДКА СТОЯ за 10 минут | Универсальные УПРАЖНЕНИЯ от ОТЁКОВ в Домашних Условиях
Утренняя ЗАРЯДКА Стоя за 10 минут | Эффективные Универсальные Упражнения Стоя от Татьяны Метельской
Быстрая Утренняя ЗАРЯДКА Стоя за 8 минут | Универсальные Упражнения Стоя с Татьяной Метельской
———————
«Утренние зарядки»
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА в Домашних условиях за 10 минут:
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут:
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА за 15 минут:
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут:
Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 минут:
Универсальная утренняя зарядка с Татьяной Метельской:
———————
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ | ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Этот канал предлагает информацию о фитнесе и питании. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в теле. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время выполнения этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки.
В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений.
———————
#Растяжка #РастяжкаНаВсеТело #РастяжкаПередСном
1 view
502
186
2 months ago 00:00:15 1
УЧИМ САМОЕ ПРОСТОЕ БАЗОВОЕ ДВИЖЕНИЕ НОГАМИ! #обучение #танцы #dance #shuffledance #shorts #tiktok
2 months ago 00:20:01 1
ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ПРОСТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте
2 months ago 00:06:17 1
5 упражнений на растяжку при боли в пояснице. Как облегчить боль в спине?
2 months ago 02:04:05 1
Как тренироваться после 50-60-70 лет и почему это ТАК ВАЖНО | Тренировки и возрастные изменения
2 months ago 00:39:14 1
САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
2 months ago 00:03:16 1
МАТРЁШКА РП! ГАЙД НА РАСТЯЖКУ КНОПОК!
2 months ago 00:37:05 1
Комплекс упражнений для формирования талии!
2 months ago 00:10:14 1
УТРЕННЯЯ ЙОГА ЗАРЯДКА для начинающих ~ мотивация на весь день ЗА 10 МИНУТ ~ ЙОГА УТРО
2 months ago 00:11:33 1
84 | РАЗБУДИ СВОЕ ТЕЛО с МЕДУШКИНОЙ | День 1 - Утренняя зарядка / Растяжка
2 months ago 00:00:41 1
Разблокировка шеи за несколько минут в день
2 months ago 01:32:35 1
Гимнастика: жестокость тренеров, насилие и многолетнее молчание. Маргарита Мамун
2 months ago 00:29:50 1
Болевые приемы в реальном бою — годзю-рю с Богданом Курилко, Виктором Панасюком и Вадимом Узуном
2 months ago 00:08:20 1
3 упражнения от боли в коленях | Йога для укрепления коленей
2 months ago 00:00:45 1
Троллейбус метнул башмак
2 months ago 00:08:08 1
Зарядка для детей и малышей
2 months ago 00:11:51 2
САМА ВЫЛЕЧИЛА ГРЫЖУ ПОЗВОНОЧНИКА 15 ММ
2 months ago 00:40:46 1
Как в 69 лет я не допускаю жира на животе и боках и держу их в тонусе: Упражнения для женщин за 50
2 months ago 00:14:32 1
Осторожно, растяжка! [Ready or Not, Keep Talking and Nobody Explodes]
2 months ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
2 months ago 00:01:00 1
3 ПРОСТЫХ упражнения для поясницы в любом возрасте #боливпояснице #болитспина
2 months ago 00:18:43 1
Болит голова? НЕ ПЕЙ ТАБЛЕТКИ! | Лучшие упражнения ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
2 months ago 00:13:01 1
Медитация для интуиции и ясновидения🌙Аджна - ТРЕТИЙ ГЛАЗ. КУРС ПОЮЩИЕ ЧАКРЫ💫Мантра ОМ
2 months ago 00:07:50 1
Королевская осанка за 7 минут в день | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях
2 months ago 00:37:08 1
Беспощадные приемы дайто-рю айкидзюдзюцу! Чем традиционное джиу-джитсу отличается от айкидо?