Влад Литвиненко 7 СЕКРЕТОВ БЫСТРОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА!

🎯 Загружено автоматически через бота: 🛑 Оригинал: 📺 Влад Литвиненко — @vlad_litvinenko 📃 Оригинальное описание: 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: @ Telegram: WhatsApp: 7 (977) 921-77-43 🎥 Содержание: 00:00 – О чём это видео? 00:11 – Каким должно быть кардио 00:30 – Лучшая частота и продолжительность кардио-тренировок 00:49 – Источники исследований 01:00 – Жиросжигающая зона интенсивности 01:23 – Зона высокой интенсивности 01:34 – Пример тренировки с чередованием интенсивности 02:05 – Почему жир не любит силовые 02:25 – Сколько может продолжаться пассивное сжигание жира 02:38 – Тонус мышц 03:00 – Силовая кардио 03:11 – Жиросжигающая комбинация 03:24 – Идеальное сочетание для сжигания жира: силовая кардио статика 03:48 – Грамотная программа тренировок для сжигания жира 04:06 – Методы повышения интенсивности тренировки 04:17 – Сколько нужно отдыхать между подходами 04:32 – Суперсеты 04:46 – Круговые тренировки 05:20 – Комбинация нагрузок разной интенсивности 06:03 – Настройка питания для сжигания жира 07:04 – Ускорители сжигания жира 📊 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео: 📌 Влияние кардио-упражнений на жировую прослойку в области живота (по результатам замеров объёма талии) – 📌 Как влияют аэробные тренировки и тренировки с отягощением на подкожный жир у подростков с ожирением – 📌 Влияние кардио-тренировок и анаэробных тренировок на процент подкожного жира: клиническое исследование аэробики и тренировок с отягощениями – 📌 Аэробные тренировки снижают артериальное давление и уменьшают объём талии – 📌 Влияние высоких и средних объёмов аэробных упражнений на изменение процента жира у женщин: клиническое исследование – 📌 О сочетании силовых тренировок и кардио – 📌 Исследование энергетической компенсации в ответ на кардио у взрослых людей с избыточным весом – 📲 Соцсети: Канал Telegram — ВК — Instagram — Привет, друзья! Как быстро убрать лишний жир – в этом видео! Один из популярных способов сжигать жир – это делать кардио. Но давайте разберёмся, каким оно должно быть, чтобы вы получили от него максимальный жиросжигающий эффект. КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ КАРДИО Есть 2 главных фактора, которые отличают малоэффективные движения от ТРЕНИРОВКИ, которая ведёт вас к результату. Первый – это продолжительность. Коридор, который советуют спортивные врачи – это от 150 до 300 минут кардио в неделю. Если округлить, то это от 20 до 40 минут каждый день. За это время вы активно сжигаете жир и не перегружаете организм избыточной нагрузкой. И эти цифры взяты не из воздуха. Это данные серьёзного метаанализа. То есть результата десятков научных исследований. Ссылки на них я оставляю под видео и при желании вы можете их почитать. Второй фактор – это интенсивность. И активнее всего жир сжигается в её средней зоне. СРЕДНЯЯ ЗОНА ИНТЕНСИВНОСТИ Для каждого она индивидуальная. Но примерный пульс у тридцатилетнего мужчины в этой зоне – от 120 до 140 ударов в минуту. Иле проще говоря, это когда во время кардио вы можете свободно разговаривать и не доходите до одышки. Но можно усилить жиросжигающий эффект, чередуя зоны средней и высокой интенсивности. Для того же мужчины ВЫСОКАЯ интенсивность – это пульс от 140 до 160 ударов в минуту. А само чередование выглядит так...