КАК БЫСТРО И НАТУРАЛЬНО ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН! 10 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГОВ!
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Канал Telegram —
ВК —
..................................................................................
Привет, друзья!
В этом видео собраны 10 самых ЭФФЕКТИВНЫХ факторов, которые помогут НАТУРАЛЬНО повысить уровень тестостерона!
Поехали!
Первое что может как ПОВЫСИТЬ уровень теста, так и медленно УБИВАТЬ его – это ваш СОН.
1. ПРАВИЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
За сутки наш организм старается выработать нужное количество тестостерона. И вот самая большая его часть синтезируется ВО СНЕ.
То есть если вы недосыпаете, то организм просто НЕ МОЖЕТ произвести нужный его объём.
Достаточно спать меньше 5 часов в день всего одну неделю и уровень тестостерона уже просядет на 15%.
СПИТЕ 8 ЧАСОВ В СУТКИ
ПОЭТОМУ, наша задача – спать минимум 8 часов в сутки, при этом, в идеале, ложиться не позже, чем час ночи. Такой режим даст вам максимальную выработку тестостерона.
Другой важный фактор – это пропорция МЫШЦ и ЖИРА в вашем теле.
2. МЫШЦЫ И ЖИР
ДВА серьезных исследования показали, что у мужчин с ожирением тестостерон снижен, только задумайтесь, на 50 – 60%! По сравнению с людьми нормального веса.
ЛИШНИЙ ВЕС = НИЗКИЙ ТЕСТОСТЕРОН
Не вникая в биохимию, когда жира в вашем теле становится МЕНЬШЕ, тестостерона становится БОЛЬШЕ.
СЖИГАЕШЬ ЖИР = ТЕСТОСТЕРОН РАСТЁТ
Чтобы это не было просто словами, ссылки на эти 2 исследования и ВСЕ остальные, о которых я буду говорить в этом видео, я оставляю в нашем канале Телеграмм.
ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ В ТЕЛЕГРАММ
Третий фактор. Низкожировые диеты СНИЖАЮТ уровень тестостерона.
3. ЖИРЫ - ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО
Дело в том, что тестостерон производится из холестерина, и когда жиров с пищей вы получаете мало, организму просто не хватает сырья для того чтобы его построить.
НЕ ИСКЛЮЧАЙ ЖИРЫ ИЗ РАЦИОНА ПОЛНОСТЬЮ
Поэтому добавить в свой план питания жирную рыбу, мясо и яйца будет хорошей идеей.
И если полезные жиры ПОВЫШАЮТ наш тестостерон, то сладкое работает как раз НАОБОРОТ.
4. ТЕСТОСТЕРОН И СЛАДКОЕ
Сладкое – это враг тестостерона.
Сахар, булочки и вся кондитерка – это то, что из мужского рациона лучше выбросить вообще.
У мужчин, которые каждый день едят сладости, тестостерон ДОПОЛНИТЕЛЬНО снижен на 15%.
СЛАДКОЕ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА
Поэтому старайтесь делать правильный пищевой выбор и закрывайте потребность в сладком фруктами.
5. ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Помимо жиров для выработки теста нужны МАГНИЙ, ЦИНК и ВИТАМИН D.
МАГНИЙ ЦИНК ВИТАМИН D
Чтобы их пополнять можно использовать или специальные ДОБАВКИ или регулярно есть продукты в которых их МНОГО. Сюда входят: орехи, те же яйца, мясо, все молочные продукты, бананы и оливковое масло.
Плюс есть отдельная категория овощей, которую очень любит тестостерон – это КРЕСТОЦВЕТНЫЕ.
6. КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ
Старайтесь есть больше КАПУСТЫ. То есть обычная кочанная капуста, цветная, брокколи, ВСЕ её виды работают нам в плюс. Но тут вы можете подумать, как какая-то трава заставит мой тест расти?
Ответ такой, что ещё в 91 году учёными был доказан такой факт. Вся капуста в своём составе имеет вещество, которое называется индол-3-карбинол.
ИНДОЛ-3-КАРБИНОЛ – ПОНИЖАЕТ ЭСТРОГЕН
Говоря просто, он понижает выработку эстрогена и уменьшает таким образом его негативное влияние на тестостерон.
СБАЛАНСИРОВАННЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО
Но кроме того, что нам надо набрать все необходимые нутриенты, важно ещё и не перечеркнуть эффект, который они дадут. И самый главный фактор, который уничтожает тестостерон – это...
1 view
37
6
10 months ago 00:01:37 1
Почему сейлерам выгоднее сотрудничать с Фулфилментами / Фулфилмент OZON и Wildberries /
10 months ago 00:04:10 1
ИХ ЛЮБЯТ ВСЕ! ТВОРОЖНЫЕ Кексы С ЯБЛОКАМИ! Простой РЕЦЕПТ КЕКСОВ! Идеальная ВЫПЕЧКА
10 months ago 00:26:36 1
Две ОФИГЕННЫЕ техники, как создать ДЕНЬГИ | Как заработать много денег на этой неделе!
10 months ago 00:05:11 1
Мясо мягкое как МАСЛО! Куриная грудка в очень вкусном соусе на сковороде
10 months ago 00:10:06 1
5 РЕЦЕПТОВ на каждый день! КУРИНОЕ ФИЛЕ - потрясающе вкусно и просто!
10 months ago 00:10:13 1
БУДУ готовить ВСЮ ОСЕНЬ! БЫСТРО и НЕРЕАЛЬНО вкусно! | Кулинарим с Таней
10 months ago 00:00:00 1
4 навыка брейн-тренера и как выйти на 100 000 р. через 1 месяц после начала обучения_А.Рудаманова
10 months ago 00:09:40 1
ОТЛОЖЕНИЕ СОЛЕЙ В СТОПАХ? Срочно сделайте это, ПОКА НЕ ПОЗДНО! | ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ и доктор Божьев
10 months ago 00:13:11 1
Врачи молчат! Лечиться, чтобы умереть??? Про здоровье!
10 months ago 00:34:01 1
Урок/tutorail 04 Сделай свой шёлковый цветок
10 months ago 00:02:20 1
Шикарный рецепт печени на сковороде (лучше рецепта я не знаю)
10 months ago 00:14:52 1
The language of the universe, the languages of humans: Dmitry Petrov at TEDxPerm
10 months ago 00:37:28 1
Как быстро и эффективно выучить язык. Часть 2 - Полиглот Дмитрий Петров
10 months ago 00:40:08 1
Запас слов для путешествий - Дмитрий Петров
10 months ago 00:41:53 1
Как быстро и эффективно выучить язык - Полиглот Дмитрий Петров
10 months ago 00:32:38 1
Как изучение иностранных языков меняет мировоззрение?
10 months ago 00:41:25 1
Дмитрий Петров о том, как начать изучать иностранные языки
10 months ago 00:21:24 1
ЖИЗНЬ В СВОЕМ ТЕМПЕ | Медленно и верно ❤️
10 months ago 00:01:00 1
Осень пришла как кошка в окошко
10 months ago 00:10:08 1
Вот как нужно готовить МИНТАЙ! 5 рецептов, которые вам захочется приготовить ВСЕ и СРАЗУ!
10 months ago 00:04:16 1
Любимый СЛИВОВЫЙ ПИРОГ американских домохозяек. Пирог со сливами в духовке. Простой рецепт пирога.
10 months ago 00:11:39 1
Военный госпиталь на передовой. Врачи спасают и военных, и гражданских | МИРНЫЕ
10 months ago 00:05:19 1
он ушел но обещал вернутся | gta 5 rp burton | hobbs famq
10 months ago 00:10:57 1
СУПЕРГЕРОИ О КОТОРЫХ ТЫ НЕ ЗНАЛ. НАСТОЯЩИЕ ГЕРОИ И ИХ РЕАЛЬНЫЕ ПОДВИГИ