Влад Литвиненко 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ
🎯 Загружено автоматически через бота:
🚫 Оригинал видео:
📺 Данное видео является собственностью канала Влад Литвиненко. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @ВладЛитвиненко.
✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его.
📃 Оригинальное описание:
💪 Получить программу тренировок —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас есть вопрос – напишите мне:
📲 Телеграм:
📲 WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
Музыка:
🎧 The Prizefighter & Easy McCoy – Clock Stop
🎧 2WEI – Toxic (Official Britney Spears Epic Cover)
🎧 Evanescence – Bring me to Life (Epic Version)
🎧 ‘’Run For Your Life” – The Siege [Explicit]
🎧 2WEI x Edda Hayes – Blindside
🎧 2WEI feat Edda Hayes – Survivor (Official Destiny’s Child cover from TOMB RAIDER trailer #2)
🎧 Everybody – Backstreet Boys (Rock cover) Fame on Fire
Соцсети:
▫️ Канал Telegram —
▫️ ВК —
▫️ Instagram —
Привет, друзья!
Если вы хотите построить эстетичные и сильные руки, то вы попали по адресу.
Сейчас мы рассмотрим 10 лучших упражнений, с которыми вы получите крепкие и выразительные предплечья.
Поехали!
# 10
Начинаем с упражнения, которое прокачивает мышцы, разгибающие запястье. Они формируют верхнюю часть предплечья.
Для выполнения, возьмите одноручную рукоять и закрепите её на нижнем ролике блока.
Станьте так, чтобы ваш кулак находился над роликом, а предплечье было параллельно полу.
Разгибайте руку в запястье, напрягая мышцы предплечья. После чего, возвращайтесь в исходное положение, растягивая их.
# 9
Теперь, внутренняя сторона предплечья. И сгибания в запястьях с гантелями.
Тут наша задача – не спеша прожать мышцы до полного их сокращения, после чего плавно вернуться назад.
И здесь обратите внимание на вектор нагрузки. Он направлен вниз. Это значит, что мышцы получают максимальное напряжение в верхней точке амплитуды и минимальное в нижней.
Просто запомните. Дальше нам это понадобится.
# 8
Мощная статическая нагрузка на предплечья и упражнение, которое прокачивает силу хвата – это удержание дисков.
Его часто используют как добивающее в тренировке рук. И тут есть одна хитрость.
Взяв в руку два плоских блина вместо одного стандартного, вы получите от этого упражнения больше. Потому что, в отличие от рельефного диска, за который удобно зацепиться пальцами, здесь придётся полностью отработать мышцам.
Это даёт ощутимое жжение, но, вместе с ним, и заметный эффект.
# 7
Сгибания в запястье с упором о скамью.
Но, зачем, если уже был вариант стоя?
А дело в том самом векторе нагрузки. Здесь он также направлен вниз.
Но из-за того, что предплечье теперь ПАРАЛЛЕЛЬНО полу, целевые мышцы получают наибольшее напряжение в нижней части амплитуды и меньшее в верхней.
Поэтому, эти два упражнения в своих тренировках полезно чередовать.
# 6
Бешеный памп и чувство того, как ваши мышцы мгновенно наливаются даёт ролик для тренировки предплечья.
По сути, это такая рукоять, с верёвкой, к которой цепляется вес и фиксируется карабином.
Работают здесь мышцы предплечья комплексно. Когда вы крутите рукоять по часовой стрелке – нагружаются разгибатели. Когда против – наоборот, сгибающая сторона.
Плюс ещё и в том, что это упражнение можно сделать как со специальным роликом, так и просто из подручных материалов, или на краю грифа штанги.
Главное, проходить каждый повтор вдумчиво прожимая мышцы. И держите рукоять крепко, не давай ей проскальзывать. Так ваши предплечья получат полную отдачу от этого движения.
# 5
Сгибания на блоке дают одно очень важное преимущество. Это сохранение нагрузки.
В отличие от штанги, где вес просто давит вниз, здесь приложение нагрузки идёт под
3 views
2
0
4 weeks ago 00:06:40 1
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА СПИНЫ!
1 month ago 00:07:31 1
КАК НАКАЧАТЬ СЕРЕДИНУ ГРУДНЫХ МЫШЦ!
1 month ago 00:09:39 1
ПОЧЕМУ 93% ЛЮДЕЙ НЕ МОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ!
1 month ago 00:07:08 1
ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
1 month ago 00:08:39 1
КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ!
1 month ago 00:53:00 1
ПОДЫМАЮ 30ККК на РОДИНА РП ! GTA 5 RP RADMIR #shorts
1 month ago 00:04:49 1
РАСТЯЖКА. ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. 10 УПРАЖНЕНИЙ. Биомеханика
1 month ago 00:07:07 6
[Влад Литвиненко] ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
1 month ago 00:07:07 676
ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
2 months ago 00:06:00 1
Поликлиника - Всадник без головы (2024) (Thrash Speed Metal)
2 months ago 00:07:01 1
ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!
2 months ago 00:06:00 1
Поликлиника -“Всадник Без Головы“ NEW Single 2024
2 months ago 00:04:49 1
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. Грудные + Бицепсы + Плечи
2 months ago 00:02:23 1
10 Эффективных ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ Упражнений
2 months ago 00:07:39 1
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ
2 months ago 00:01:46 1
МИРОСЛАВА и ЗЛАТА - НЕ ПРИНЦЕССА (Премьера клипа 2024)
2 months ago 00:05:51 1
Бумбокс - Імперії впадуть
2 months ago 00:10:07 1
Техника ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ для ОБЪËМНЫХ НОГ и ЯГОДИЦ!
2 months ago 00:08:17 1
МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Фактов. Анатомия, Тренировки и Биомеханика
2 months ago 00:05:39 1
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА ШИРОКИХ И ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!
2 months ago 00:04:30 13
EXISTENTIAL DEAD - Unreality (Single) 2024
2 months ago 00:07:21 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!
2 months ago 00:03:20 1
Julia Kotova - Pustono Ludo I Mlado - folk rock
2 months ago 00:10:16 13
ЛУЧШЕЕ ВИДЕО О СТЕРОИДАХ! Как отличить НАТУРАЛА от ХИМИКА!