Расстояние 30 метров. По 3 повтора каждого упражнения.
✔Работа рук на месте 1 мин (с резиновыми кольцевыми эспандерами для контроля работы рук вдоль корпуса).
✔Бег на месте с эспандерами (ровная спина, макушкой тянемся вверх) 2 мин.
✔Бег в резиновой упряжке 1 мин.
✔Бег на прямых ногах ( держим корпус ровно, не отклоняем его назад)
✔Мячики (акцент на приземление на переднюю часть стопы). Руки свободно двигаются вдоль корпуса, не пересекая его).
✔Приставные шаги (руки максимально расслаблены и двигаются в одной плоскости с корпусом).
✔Перекаты (приземление на пятку с перекатом на носок). Руки совершают противофазную работу, не давая корпусу поворачиваться во круг соей оси).
✔Семенящий бег (минимизируем контакт стопы с поверхностью). Плечевой пояс и руки максимально расслаблены.
✔5 коротких ускорений с легкими палочками в руках (для контроля над скручиванием корпуса)
✔Семенящий бег.
1 view
341
106
2 months ago 00:00:10 9
Колесо на каждую ногу
2 months ago 00:00:21 6
Колесо на одну ногу
2 months ago 00:00:42 12
Высокое поднимание бедра боком, спиной и со сменой направления
2 months ago 00:00:27 9
B-skip
2 months ago 00:00:37 12
Выхлест голени в шаге
3 months ago 00:01:53 1
Техника бега. Эффективная работа рук.
3 months ago 00:10:11 4
Помощник Сварщику Третья И Четвертая Рука! Уже Собираем Ваш Первый Бытовой Гранулятор DR 150 inHome
3 months ago 00:02:20 6
Комбикорм ПК2 Для Цыплят Гранула 2 мм Наша Рабочая Часть Гранулятора DR 150 inHome В Женских Руках!
4 months ago 00:02:55 12
СБУ. Каденс. Увеличение подвижности тазобедренных суставов
4 months ago 00:02:12 30
СБУ. Постановка стопы под центр тяжести.
4 months ago 00:01:24 1
СБУ РУКИ+КОРПУС
4 months ago 00:01:26 35
СБУ. СБУ “Постановка стопы под центр тяжести“. Каденс.
4 months ago 00:02:37 28
Упражнения для бегуна. Специально беговые упражнения. База 2.
4 months ago 00:21:16 1
6 ПОЛНАЯ РАЗМИНКА И СБУ. Зачем нужно растягиваться перед бегом!
7 months ago 00:17:17 1
Самый маленький ПК на Windows! Как этим пользоваться?
7 months ago 00:38:11 103
Код доступа. 30 серебреников от СБУ: секретное досье на “неовласовцев“ (Телеканал “Звезда“, 2024 год).
8 months ago 00:00:54 50
«Код доступа». «30 серебренников от СБУ: секретное досье на «неовласовцев»
9 months ago 00:01:20 7.1K
В Самарской области ФСБ предотвратила теракт в пункте приема гуманитарной помощи
9 months ago 00:00:10 58
Новые реалии цветущей Белгородчины. Мой репортаж Мы проезжаем через город не в самое удачное время
9 months ago 00:03:38 1
РОССИЯ АТАКОВАНА ВОЙСКАМИ НАТО, ЗАМАСКИРОВАННЫХ ПОД ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ ВСУ - РДК, ЛСР, СБ...
1 year ago 00:22:22 10
Комплекс ОФП для бегунов
1 year ago 00:09:54 1
⚡️НОВОСТИ | НОВОЕ ВИДЕО ПРИГОЖИНА | НА ПУГАЧЕВУ ПОДАЛИ В СУД | СТРЕЛКОВ-ГИРКИН СОБРАЛСЯ НА ВЫБОРЫ
1 year ago 00:05:07 1
РДК: удар по аэродрому в Курской области - их рук дело. К чему еще готовятся добровольцы?