Тренировка всего тела «лесенкой»

Программа упражнений Просто повторяйте упражнения в группах по кругу, увеличивая количество повторов в кругах на один, пока вы не достигните максимума возможных повторов. Выполните упражнения A1-A2, прежде чем переходить на следующие группы. Для усложнения можете подниматься и опускаться в «лесенке», т.е. поднявшись на самый верх — идите в повторениях вниз, пример, 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Старайтесь упражнения в группах выполнять без отдыха или с минимальным отдыхом, между группами отдыхайте по необходимости. А1. жим сидя (Seated Press) — 5 подходов в лесенке до 5, на каждую руку А2. тяга с подъемом на грудь (Dead Hang Clean) — 5 подходов в лесенке до 5, на каждую руку В1. выпады с гирей над головой (Overhead Lunge) — 5 подходов в лесенке до 5, на каждую сторону В2. становая тяга на одной ноге (1-Leg Deadlift) — 5 подходов в лесенке до 5, на каждую сторону С1. ползанье паука (Spider Pushup Crawl) — 5 подходов по 8 метров С2. передвижение саблезубого тигра (Sabertooth