Тренировка для укрепления мышц спины и улучшения мобильности позвоночника. Тренировка спины дома
💎Больше комплексных тренировок на все тело ждут тебя в онлайн Клубе FitSpo💎С 30 января в Клубе дополнительный акцент— фейсфитнес. Чтобы узнать больше и присоединиться, нажмите
Если вы решили всерьез взяться за свое здоровье и не знаете, с чего начать, мой вам совет: займитесь позвоночником! Попробуйте мягкую тренировку для мобильности позвоночника и снятия напряжения со спины из этого видео.
Что вообще такое мобильность? 🤔 Это способность к движению. Наш позвоночник НЕ должен быть жестким шампуром, на который насажено мяско. Он должен двигаться, и желательно во всех плоскостях, т.е. совершать:
✓ сгибания (наклон вперед) и разгибания (соответственно, назад),
✓ наклоны вправо и лево,
✓ ротацию, т.е. скручивания.
Самое замечательное, что вернуть позвоночнику подвижность вы можете при помощи несложных занятий, которые займут буквально несколько минут. Но делать это нужно каждый день, регулярность здесь имеет решающее значение!
⏰Тайм-коды:
00:00 Тренировка спины в трех плоскостях
00:33 Упражнение №1 «Prone press up»
02:34 Упражнение №2 «Book opening» на левом боку
Лежа на левом боку с согнутой под головой рукой рисуем полукруг и верхним коленом тянемся вперед
04:08 Упражнение №3 «Chest Lift»
05:58 Упражнение №2 «Book opening» на правом боку
07:00 Упражнение №4 «Русалка» с усложнением
09:42 Упражнение №5 «Side to side»
11:10 Упражнение №6 «Волна»
🔥Все о красивой осанке и здоровой спине по ссылке🔥:
💥КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК →
💥Все программы Newyorkfitspo →
💥Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo →
Присоединяйтесь в с социальных сетях:
Понравилось видео? – Подписывайтесь на канал Newyorkfitspo →
Задать вопрос Виктории Боровской → mail@
#ШколаЗдоровогоФитнеса #здороваяспина #ВикторияБоровская #позвоночник #тренировкадома #красиваяосанка
30 views
10
1
2 weeks ago 00:22:23 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ТОКАРЕЙ | ЧАСТЬ 1
2 weeks ago 00:06:51 1
Легко ХОДИМ до 100 лет | Простые упражнения для ног
2 weeks ago 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
2 weeks ago 00:00:43 1
3 простых упражнения для крепкого иммунитета!
3 weeks ago 00:00:09 1
Потрясающее упражнение для вашего здоровья❤#цигун
3 weeks ago 00:00:18 11
Упражнения для памяти и активации мозга #здоровье #полезно #мозг #упражнения #память #советы #совет
3 weeks ago 00:07:21 1
Ноги быстрые как у Али! 10 упражнений для скорости ног боксера
3 weeks ago 00:13:03 1
Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.
3 weeks ago 00:01:16 1
6 простых упражнений для здоровья и энергии!
3 weeks ago 00:05:00 1
Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи
3 weeks ago 01:05:49 1
Аксу - цена мечты
3 weeks ago 00:58:42 1
КАК ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТЕБЯ ИЗНУТРИ. От мозга и психики до иммунитета и гормонов. Год Мышц | Фильм #2
3 weeks ago 00:30:11 1
Фитнес и йога. Как накачать пресс
3 weeks ago 00:17:19 1
Лучшие йога упражнения, для укрепления здоровой спины и красивой осанки. Всего 15 минут в день.
3 weeks ago 00:01:07 1
2 простых упражнения для лёгкости и ясности в голове!
4 weeks ago 00:08:26 1
3 лайфхака для щенка 🐶 С чего начать дрессировку собаки дома 🐕 Как правильно научить и приучить 🐩
4 weeks ago 00:10:09 1
10 МИН ТРЕНИРОВКА СПИНЫ НА КОВРИКЕ - без упражнений стоя, без инвентаря
4 weeks ago 00:03:25 6
Правила тренировки детей и подростков | Владимир Меркурьев (FPA)
4 weeks ago 00:19:29 1
Подмена праздников. Кто нам придумал Рождество?
4 weeks ago 00:05:49 1
Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома. Онлайн урок по художественной гимнастики
4 weeks ago 00:07:08 1
Этапы обучения на сноуборде с 0 до карвинговых поворотов
4 weeks ago 00:19:18 1
Шок! Остеопатия убрала брыли за 10 минут! Двойной подбородок исчез!
4 weeks ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?