Жим Тейта гантелями – это достаточно редко встречаемое силовое упражнение, предназначенное для эффективного «трехглавого» тренинга. В движении задействованы все три пучка трицепса, однако максимальной нагрузке подвержен средний пучок мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⃣Возьмите в обе руки по гантеле пронированным хватом.
⃣Ложитесь спиной на скамью/пол, согнув ноги в коленях и упершись стопами в пол.
⃣Поднимите снаряды вверх на вытянутые руки так, чтобы они занимали положение над грудным отделом и соприкасались дисками.
⃣На вдохе, сохраняя часть руки от локтя до плеча неподвижной, начните медленно сгибать руки и одновременно разводить в стороны локти.
⃣Опускайте гантели по траектории полукруга, разворачивая их дисками «внутрь», к груди.
⃣Коснитесь дисками грудной клетки и изолированным усилием трицепсов выжмите гантели до стартового положения.
⃣Произведите необходимое число повторений.
⠀
⠀⠀
❗❗❗Не уводите кисти из проекции локтя при опускании снаряда к груди – в этом случае локтевой сустав занимает потенциально опасную и анатомически неестественную позицию.❗❗❗
⠀
✅✅✅Удерживайте гантели в положении легкого касания дисками на протяжении всего подхода. Таким образом, вам удастся с большей вероятностью сохранять верную форму движения.✅✅✅
⠀
❗❗❗ Упражнение противопоказано при наличии травм локтевых суставов и кистей. Считается, что оно менее травмоопасно для локтей, чем французский жим, но это мнение достаточно спорное. В конечном счете все сводится к соблюдению правильной техники.❗❗❗
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
❓Знали ли вы об этом упражнении ? И используете ли вы его в своих программах❓
320 views
1762
480
9 hours ago 00:00:27 6.9K
Жим Тейта с гантелями в наклоне — упражнение, предназначенное для эффективной проработки трицепса.
2 months ago 00:00:59 2K
Качалка | Тренажерный зал
3 months ago 00:34:30 40
30-минутная ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ дома + Финишер HIIT
4 months ago 00:00:43 10.9K
Жим Тейта
1 year ago 00:02:42 37
Как накачать лютый трицепс!
2 years ago 00:02:00 8.4K
WESTSIDE BARBELL™
2 years ago 00:00:07 132
Жим Тейта гантелями
2 years ago 00:00:47 6
Тренировка трицепса.Жим Тейта.
2 years ago 00:00:06 16K
Жим Тейта с гантелями
2 years ago 00:00:06 187
Видео от HOME WORKOUTS | ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ| Жим Тейта лёжа с гантелями