✔️ 1 упражнение
1. Опускаемся лопатками на валик из полотенца, поясницу вытягиваем и мягко погружаемся в пол.
Заднюю часть шеи вытягиваем, подбородок чуть прижимаем к шее.
Опускаем голову на пол.
Руки вверх, пальцы в замок.
2. На выдохе уводим за голову.
Старайтесь не выгибаться в пояснице.
🕒 Сделайте несколько повторений с руками за головой , подышите в этом положении.
3. Затем поменяйте пальцы в замке и повторите.
Если у вас сильная сутулость, ригидная грудная клетка, то начните без полотенца, просто лежа на спине и руки пока не сцепляйте в замок, а просто держите параллельно друг другу.
✔️ 2 упражнение
1. Берем жёсткий эспандер или ремень от брюк.
На выдохе, когда рёбра сужаются, закрепляем.
Дышим, расталкивая ремень на вдохе. Плечи расслаблены, опущены.
2 .Тоже самое делаем в ротации. Таз фиксируем, поворачиваем только плечи и грудь.
3. Разворачиваемся в другую сторону.
Замечайте, в какую сторону ротация хуже.
4. Убираем ремень и также дышим без него.
✔ Выдох в 1,5-2 раза длиннее вдоха.
✔Делаем 4-5 дыхательных циклов на каждое положение.
Всё делайте плавно и медленно, наблюдая за дыханием и ощущениями в теле.
❗Ничего не делаем через боль!
Позаботьтесь о себе и будьте здоровы! ❤
2,673 views
700
190
12 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
12 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
12 months ago 00:00:00 1
27 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
12 months ago 00:32:59 1
Как я делаю вакуум живота (для начинающих) | Остеопат Марина Просветина
12 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
12 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
12 months ago 00:03:49 1
Утренняя зарядка для детей 💪
12 months ago 00:00:27 4
Студия KIDS - занятия для детейtan video
12 months ago 00:00:14 6
Изумруд
12 months ago 00:04:12 1
Разминка группой. Гандбольная тренировка.
12 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
12 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
12 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело
12 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
12 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
12 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
12 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
12 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
12 months ago 00:10:59 1
ВРАЧИ РАЗОРЯТСЯ! Простой массаж уберёт боль в лопатках
12 months ago 00:35:16 1
Методика "Как научить ребёнка делать уроки быстро и самостоятельно".
12 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
12 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
12 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
12 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой