Очень часто вы могли замечать, что вываливается низ живота. Он как буд-то раздут, ещё ко всему этому сильный прогиб в пояснице (гиперлордоз). Это из-за слабости поперечной мышцы живота. Так сложилось, что эта мышца служит футляром для внутренних органов и ещё отвечает за стабилизацию таза ( при слабости этой мышце, таз находится в переднем наклоне, флексия). И чтоб убрать проявления выпирания и снизить гиперлордоз, эту мышцу вместе с её синергистами нужно потренировать. Это касается и косых и прямой мышцы, так как они помогают друг-другу во время движения. Тренировать нужно таким образом, чтоб отключить подвздошно-поясничную мышцу. При ее сокращении изгиб в пояснице только увеличивается, а нам это не нужно. Ноги кладёте на стул или диван, поясницу не отрываете и делаете небольшие скручивания, с выдохом в верхней точке. Работаете в трех направлениях: переднем и по диагонали, к левой и правой ноге. На каждую сторону по 10 раз. Выполнять нужно столько, пока не сможете самостоятельно 30 секунд удержать спину, все
1 view
45
11
1 month ago 00:24:28 13
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:12:50 1
Не делай это! Гиперлордоз (Срочно ИСПРАВЬ)
1 month ago 00:00:12 1
Упражнения от выпирающего живота
1 month ago 01:35:58 1
Почему НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС, если ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ ? Урок: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - включение ГЛУБОКИХ МЫШЦ
1 month ago 00:04:28 1
Ответы на популярные вопросы
1 month ago 00:23:42 33
Спазм ЭТОЙ мышцы УБИВАЕТ тазовое дно | Упражнения Кегеля сделают только ХУЖЕ
1 month ago 01:33:21 7
СКИННИ ФЭТ | Самая ПОЛНАЯ тренировка на все тело при фигуре Skinny fat
1 month ago 00:16:59 13
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? Активируй все мышцы живота за 2 УПРАЖНЕНИЯ с фитболом
1 month ago 00:25:52 2
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Всего 3 упражнения на внутреннюю часть бедра в любом возрасте
1 month ago 00:21:40 12
Почему НЕЛЬЗЯ тянуть шею и поясницу? Не совершай ЭТИ ошибки при боли в шее и пояснице
1 month ago 00:16:46 13
100 простых ДВИЖЕНИЙ ТАЗОМ в день для мышц тазового дна | Недержание мочи, пролапс, геморрой
1 month ago 00:27:13 7
КАК ПОХУДЕТЬ без срывов, диет и спорта? Простые ПРАВИЛА, которые на 100% изменят твоё тело
1 month ago 00:23:11 15
БОЛЬ и ХРУСТ В КОЛЕНЯХ, больно приседать, АРТРОЗ коленных суставов? ДЕЛАЙ эти 3 упражнения
1 month ago 00:20:51 1
Сделай эти упражнения и кишечник будет здоров! От запоров, вздутия и выпирающего живота
1 month ago 00:05:48 1
Из-за этой мышцы выпирает живот! 2 простых упражнения для плоского живота (можно даже после родов)
1 month ago 00:18:32 1
Нарушение кровоснабжения мозга, боль в шее, шум в ушах и плохая память? Делай ЭТИ упражнения
1 month ago 00:00:48 1
Одно ПРОСТОЕ упражнение, чтобы расслабить шею и плечи #shorts
1 month ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции
1 month ago 00:08:18 1
Как убрать НИЗ ЖИВОТА! Не ДЕЛАЙ эти упражнения!
1 month ago 00:13:26 1
Как убрать низ живота? Доктор Тигран Смотрит
1 month ago 00:14:26 15
Втягивать живот больше не придётся! Укрепляем мышцы кора для плоского животика
1 month ago 00:21:37 1
Эта ЗАРЯДКА лучше чем Пять Тибетских Жемчужин и Око Возрождения | Утренний комплекс на ВСЕ ТЕЛО
1 month ago 00:12:49 1
Как избавиться от гастрита, изжоги и отрыжки: простые практики при проблемах с желудком