РАЗГРУЖАЕМ ПОЯСНИЦУ и УБИРАЕМ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ

👍🏻Два простых упражнения, выполняя которые можно снять боль с поясницы и подтянуть живот: ⃣Расслабляем мышцы поясницы с помощью теннисного мяча с одной и с другой стороны. Укладываем мячик под поясницу и даём ему погрузиться в тело, расслабляемся и дышим, смещаем мячик на разные точки ⃣Укрепляем мышечный корсет. Лёжа на спине, поднимаем ноги и руки под углом 90 градусов. Важно прижать поясницу к полу. И важно работать глубокими мышцами пресса, не допускать появления «домика» на животе, живот должен быть ровным. Удерживаем такое положение 1 минуту, три подхода