Видео на Дзен:
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок(не для ног).Обращаться в Телеграмм:
➤За Прогой для НОГ пиши в Мой Инстаграмм:
➤Также Наш сайт, где вы сможете приобрести уже готовые программы реабилитации и тренировок:
➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию :
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @
Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•BIOMACHINE:
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts:
•Jeff Nippard:
•Jeremy Ethier:
Злоупотребление одними и теми же упражнениями для одних и тех мышечных групп и пренебрежение другими - это как раз таки самая главная ошибка после пропуска дня ног. Здоровье, сила и красота зависят от баланса в развитии мускулатуры, так что нам нужны оптимальные упражнения в которых всем крупным мышцам “низа тела” уделяется достаточно внимания. Те же приседания включают по большей части квадрицепс на 75% а оставшиеся 25 приходится на ягодичные. Я не говорю о том помимо выше перечисленных мышц у нас еще 3 группы мышц на задней поверхности бедра, а также есть ещё приводящие которые даже приседаниями с широкой постановкой ног достаточно не просто включить. И поэтому сегодня мы пройдёмся по 7 самым эффективным упражнениям для каждой мышечной группы ног.
1. Я всего лишь хочу сказать что одних приседаний мало для полноценного развития мышц ног, но так или иначе без них вы вряд ли построите большие а главное функциональные ноги и поэтому я поставлю их сегодня на первое место. Как я и сказал больше всего в нем работают мышцы квадрицепса и ягодиц, но и остальные группы тоже серьезно напрягаются но уже больше в качестве стабилизаторов. Когда вы садитесь вниз мышцы задней поверхности подвергаются мощному натяжению, и именно от их растяжки зависит то насколько ровная у вас будет спина и как сильно будет подворачиваться таз в нижней точке. Поэтому ребята перед приседаниями очень тщательно разогреваем заднюю поверхность, сделав такое упражнение как гиперэкстензию, наклоны вниз (только с прямой спиной), благодаря чему будет проще удерживать ровный прогиб спины в нижней точке, что убережёт вас от ненужных травм.
2. Следующее упражнение практически не уступает приседаниям в своей эффективности, но всё же для него нужна подготовка, которая и нарабатывается как раз таки с помощью приседаний. И я сейчас говорю о болгарских сплит приседаниях. Крайне полезное унилатериальное упражнение для сбалансированного развития мышц ног: в этом варианте нагрузка смещается с передней поверхности на заднюю – активация бицепсов бедер и ягодичных выше, чем в обычном приседании. Болгарские приседания активируют ягодичные и бицепс бедра лучше, чем обычные приседания.
асимметричные слабости. Также оно не нагружает, а наоборот разгружает поясницу.
3. Ни одно движение не бьёт так прицельно по задней поверхности бедра как мёртвая или румынская тяга на почти прямых ногах. Ребята данное движение из разряда Must have, и его можно заменить только одним движением которое кстати мы тоже разберём в этом видео далее. Оно чемпион по активации бицепса бедра.
4. У Дуэйна Джонсона к примеру не проходит ни одна тренировка ног без ягодичного моста, в котором он делает с рабочим весом более 200 кг
Активация ягодиц в приседе не так уж велика – 50-70% от максимального произвольного сокращения, а вот мост заставляет их включаться почти на все сто. В этом движении больше всего включаются: большая ягодичная и бицепс бедра.
5. А Если же вы всё таки занимаетесь дома уже огорчились что не получиться прокачать бицепс бедра дома, то я спешу вас обрадовать тем что вы можете прокачать его упражнением с весом собственного тела ещё даже лучше с румынской тягой штанги и это русские наклоны с колен. 95% процентов людей не сможет сделать это упражнение с первого раза.
6. Следующее движение которое я не часто вижу в залах, это обратные выпады назад. Оно гораздо эффективнее традиционных выпадов вперёд, а также оно хорошо тем что снимает большую часть нагрузки с коленного сустава в отличии от обычных выпадов.
7. Еще одно движение которое отлично прогружает приводящие мышцы – и это становая тяга сумо. Очень часто эти мышцы игнорируются, что может приводить к некоторым проблемам Приводящие мышцы, обеспечивают стабилизацию таза при опоре на обе конечности, тем самым они играют важнейшую роль при принятии определенных поз. Основные проблемы если вы не тренируете приводящие мышцы, Это (нарушение стабильности таза, ослабление пресса и ягодичных мышц, «переднее» положение таза). переваливание с ноги на ноги.
1 view
913
295
1 month ago 00:00:00 1
ТУРНИР ПРЕТЕНДЕНТОВ 2024 | 7 тур 🎤 ЕВГЕНИЙ ТОМАШЕВСКИЙ♟️ [RU]
1 month ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 01:09:28 1
НОВИНКИ МОТО МОТО-ВЕСНЫ 24 года
1 month ago 00:16:59 1
10 ПРИЧИН КУПИТЬ HONOR MAGIC 6 PRO
1 month ago 00:11:54 1
Новости игр! Marvel’s Spider-Man 2, League of Legends, Helldivers 2, The Wolf Among Us 2
1 month ago 00:02:30 1
Nyusha - Сверху вниз (Lyric Video)
1 month ago 00:05:29 1
Наводнение в Оренбурге сегодня историческое наводнение, вода продолжает прибывать
1 month ago 00:11:27 1
Голливуд сегодня - когда казалось, что хуже уже не будет...
1 month ago 00:04:27 1
Песня года 2020. В Великобритании прошёл протест. Британцы Англичане спели песню. Это Англия Лондон
1 month ago 00:03:58 1
Оксана Почепа (Акула), DJ DimixeR - На Такси (Премьера клипа 2024)
1 month ago 00:01:00 1
ЧЬИ МЫСЛИ у НАС в ГОЛОВЕ
1 month ago 00:07:32 1
Экопосёлок ЗЕМЛЯНИЧНЫЙ. Честно о плюсах и минусах в обзоре Фёдора Кошельник.
1 month ago 00:05:00 1
🍅Натуральный томатный сок на зиму без соковыжималки и стерилизации в домашних условиях!
1 month ago 00:02:15 1
Уникальный ретро-автомобиль! Austin 7 1937 года выпуска в хорошем состоянии!
1 month ago 00:09:05 1
Тренажёр для пальцев рук, разминка (Повтори за эмодзи, Пальчиковая гимнастика, Вулканский салют)
1 month ago 00:07:46 1
Как развить гибкость рук? / Растяжка пальцев для игры на гитаре
1 month ago 00:06:19 1
Кому положено звание «Ветеран труда»?
1 month ago 00:40:46 1
14. Как и когда правильно принимать крещение? / Руслан Друми / ЛУЧШЕЕ ВПЕРЕДИ
1 month ago 00:08:32 1
Астральный Храм Мага: Руководство По Созданию
1 month ago 00:24:40 8
НАБАТ!!! ЗАПРЕТ НА ПТИЦЕВОДСТВО С 2025 ГОДА!!! ДИВЕРСИЯ ОТ МСХ ИЛИ АГРОХОЛДИНГОВ?
1 month ago 00:49:49 1
Тайны гармоничных отношений. Чакры определяют правила энергообмена мужчины и женщины.
1 month ago 00:55:01 1
Депутат ГД РФ Е.А.Федоров о паспорте СССР
1 month ago 00:06:25 1
Михаил Задорнов. Буквица. Аз Бога Ведаю!
1 month ago 00:10:03 1
Гостиница - Солнечный Пляж 2023 г. Голубицкая, лучшее предложение на Азовском море!