Упражнения на “планку“ являются одними из 5 лучших упражнений (согласно исследованию “Boeckh-Behrens & Buskies“, 2000) для комплексной тренировки мышц пресса и, при выполнении боковой планки, косых мышц пресса. Кроме того, эти упражнения намного эффективнее классических “скручиваний“, так как мобилизуют различные группы мышц, не вызывая давления на диски и поясничные позвонки (согласно исследованию, опубликованному Journal of Strength & Conditioning в мае 2002). Это упражнение очень полезно для укрепления стабилизирующих мышц и, при правильном выполнении, синергически прорабатывает все группы мышц. Благодаря глубокому воздействию на мышцы, боковая “планка“ рекомендуется тем, кто хочет увеличить интенсивность тренировки. Сложность данного упражнения заключается в поддержании правильного положения и баланса на протяжении определенного периода времени, поэтому мы рекомендуем его для тех, чьи мышцы уже в хорошем тонусе. Мы не рекомендуем выполнять это упражнение тем, у кого повреждены вращающие мышцы плеча (вращающие манжеты) и тем, у кого есть проблемы с шеей.
1 view
581
246
8 months ago 03:44:15 1
Все 100 уроков бокса в одном видео | от новичка до профи за 224 минуты.
8 months ago 00:19:03 25
Great Wall Hobby Su-27 1:48 | Делаем воздухозаборники и детализированные ниши под крутые стойки!
8 months ago 00:05:04 1
ОТМЕНА? Тайсон Фьюри ОСТАЛСЯ БЕЗ БОЯ из-за ПОЕДИНКА С Фрэнсисом Нганну / Энтони Джошуа - Уайлдер БОЙ
8 months ago 00:07:15 2
Бой до 77 кг. Гогитидзе Михаил (Русич) - Ходаков Егор (Лидер)
8 months ago 00:12:52 1
Все о растяжке. Почему не стоит заморачиваться на этот счет.
8 months ago 00:15:48 1
Тренировка ОФП дома
8 months ago 00:19:43 1
Как сшить льняную рубашку? Рубашка для начинающих Часть 2 Построение воротника, сметывание, примерка
8 months ago 00:08:59 1
ПРОКАЧАЙ ПЛЕЧИ дома БЕЗ ВЕСА!
8 months ago 00:03:16 1
Продажа Toyota C-HR, 2017 год в Абакане | НП АВТО
8 months ago 00:09:37 1
😱ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ БОКОВ УДАР. HYUHDAI Santa Fe 15 г. КУЗОВНОЙ РЕМОНТ. СРЕДНЯЯ СТОЙКА ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ
8 months ago 00:18:30 1
Пальто с полуприлегающим воротником стойкой и отрезным боком с карманом №734
8 months ago 00:07:30 9
Как расслаблять плечи для сильного удара
8 months ago 01:30:48 1
Поднос-елочка
8 months ago 00:02:35 1
Краш-тест EXEED VX от C NCAP ★★★★★
9 months ago 00:50:28 1
САМАЯ ВКУСНАЯ УХА ЧТО Я ЕЛ!! ФИНСКАЯ ПРЕЛЕСТЬ! РЕЦЕПТ КОТОРЫЙ СТОИТ ПРИГОТОВИТЬ
9 months ago 00:19:02 1
Чанган CS55 стоит как КРЕТА и АРКАНА, а собран как Шкода! Коробка автомат и оцинковка - Changan CS55
9 months ago 00:07:09 1
ОТМЕНА БОЯ? Тайсон Фьюри УДИВИЛ СЛОВАМИ про РЕВАНШ с Нганну! Фрэнсис Нганну ОТКАЖЕТСЯ от МЕГА БОЯ?
9 months ago 00:04:16 1
Разбор Ауди А8 D3 2007 3,2 BPK (2022-09-25) *81
9 months ago 00:08:29 1
Система FOX Ultra 60’. Обзор от CARPologyTV.
9 months ago 00:06:02 1
Шью шубу из эко-меха. Дублирование и подготовка деталей. Готовая выкройка шубы. Как дублировать мех.
9 months ago 00:12:49 1
Волга ГАЗ-22 - редкий универсал из СССР / тест и обзор
9 months ago 00:06:38 1
Пудрово-розовое пальто прямого силуэта с оригинальным воротником и маленькими секретами. Обзор.