Как тренироваться в пожилом возрасте: [3] развитие мощности

Как и зачем выполнять скоростно-силовую тренировку? Большинство согласится, что людям с фитнес целями необходимо развивать силу. Но вот зачем выполнять скоростно-силовые (“быстрые“) упражнения, понимают далеко не все. Часто скоростно-силовой тренинг ассоциируется с чем-то продвинутым типа тяжелой атлетики или или прыжков в глубину. И кажется, что пожилым людям вообще такие тренировки противопоказаны. На самом деле, это неверное понимание сути скоростно-силовой работы. Простой пример из повседневной жизни. Автобус резко тормозит, и вам нужно выставить вперед ногу и погасить силу инерции собственного тела, чтобы не полететь вперед. В этот момент мышцы передней ноги работают в эксцентрическом режиме, быстро замедляя движение и стабилизируя тело. Если мышцы не подготовлены к такой работе, они не успевают погасить скорость, и вы можете упасть или получить растяжение. Изолированные силовые упражнения в тренажерах к таким ситуациям не подготовят. Поэтому в трени