Что же, в основном, подразумевается под этим самым удивлением? Смена упражнений и включение в программу таких приёмов, как дропсеты, отдых-пауза и т.п. Ок, позиция ясна, а теперь заглянем в научные рекомендации, изложенные в работе под названием: «Основы тренировок с отягощениями: прогресс и рекомендации по упражнениям».
Цитата: «Процесс начинается с определения индивидуальных потребностей и целей обучения. Затем необходимо разработать программу, отражающую её цели, включая выбор упражнений, порядок упражнений, количество тренировок, время отдыха между подходами и упражнениями, количество повторений и подходов, а также интенсивность каждого упражнения. Для прогресса эти переменные необходимо корректировать с течением времени, для поддержания или достижения конкретных тренировочных целей».
Обратили внимание, корректировать переменные, а не жонглировать ими или удивлять мышцы. Иными словами, речь идёт о создании прогрессивной перегрузки, создающей т
1 view
1613
413
8 months ago 00:00:57 1
УПРАЖНЕНИЕ ОТ ДРЯБЛЫХ НОГ. Советуем попробовать тренировку «ГОРИ ОГНЕМ» ПО ссылке выше 👆🏼
8 months ago 00:06:27 1
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА С САМИРОЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - ЧЕЛЛЕНДЖ НА НЕДЕЛЮ
8 months ago 00:10:07 1
Зачем в школах запретили каллиграфию? Почему нужно срочно вернуть чистописание в современные буквари
8 months ago 00:01:53 1
8 упражнений для укрепления стоп и икроножных мышц
8 months ago 00:10:59 1
Око возрождения – тибетские упражнения 5 жемчужин
8 months ago 00:08:24 1
5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника: сам себе инструктор. Лечебная физкультура дома
8 months ago 01:24:42 1
Откровенно про минет с мужчинами: ошибки, техники и правила хорошего минета.
8 months ago 00:17:18 1
Интервальная тренировка с гирей + турник. Как построить тренировку на улице?
8 months ago 00:15:36 1
Убрать ЖИВОТ и БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ!!! Гиперлордоз
8 months ago 00:08:08 1
5-минутный японский массаж лица, чтобы выглядеть моложе на 5 лет
8 months ago 00:01:01 1
Сколько нужно кушать чтобы растить мышечную массу.
8 months ago 00:00:32 1
Мышцы нужно удивлять! Чего вдруг?
8 months ago 00:10:47 1
Качаем грудные мышцы дома. Тренировка с гирей и гантелей.
8 months ago 00:06:28 1
Тренировка рук и широчайших мышц спины с гирями Иван Денисов
8 months ago 00:24:51 1
МАГНИЙ. Роль магния в организме. Какой магний выбрать? Магниевое масло и ванны, добавки с магнием.
8 months ago 00:08:38 1
Как убрать морщины на лице - вся правда! Избавляемся от морщин быстро в домашних условиях!
8 months ago 00:08:46 1
Как быстро убрать морщины на лице в домашних условиях? Массаж лица и упражнения против морщин!
8 months ago 00:05:30 1
Даже в 60 лет твои ноги не будут ДРЯБЛЫМИ ! Сделай 1 раз и поймёшь
8 months ago 00:12:35 1
5 способов убрать шум в ушах | Упражнения от шума в ушах | Причины тиннитуса
8 months ago 00:24:22 1
Лицо не может стареть если нажимаешь эту точку. Уничтожение отека на лице и второго подбородка
8 months ago 00:33:42 1
Эллина Шатская/Как научиться петь без петухов и красиво/Сопрано о технике пения. Правильный Верх!
8 months ago 00:22:15 1
Снять ЗАЖИМЫ в лице. Миофасциальный релиз от ДОКТОРА
8 months ago 00:10:55 1
Гимнастика для тазобедренных суставов - упражнения для лечения коксартроза, ч.1
8 months ago 00:14:00 1
Правильное питание для вашего типа телосложения: что подходит вам? (русская озвучка)