Бессонница. Лечение расстройства сна без снотворных. Как восстановить режим сна и быстро засыпать.

Расстройство сна может быть как первичная бессонница, или вторичная бессонница.Первичная бессонница возникает из-за перевозбуждения или стресса. Вторичная бессонница развивается когда у вас тревога, депрессия и другие психические расстройства. Лечение бессонницы возможно при любом её виде. При вторичной бессоннице сначала лечат причину, а затем дают медикаменты для сна. В случае первичной бессоницы можно сразу давать медикаменты. Но в обоих случаях до медикаментозного лечения сна используют не медикаментозные способы отхода ко сну. Метод восстановления режима сна. 1) Подъем в 7:00 утра, встаём с кровати сразу, нельзя лежать после того как проснулись. 2) Дать доступ кислорода: открыть окно или выйти на балкон. Утренний свет должен попасть в глаза. Три минуты пребываем на свету и интенсивно, часто дышим: 30 вдохов носом и выдохов ртом. Интенсивное дыхание повышает уровень адреналина. 3) Выполняем занятия физическими упражнениями: приседания, отжимания, наклоны, сгибания корпуса – по 10 раз каждое, три круга, без отдыха и остановки. Если трудно, заменяем любыми доступными движениями. 4) Принимаем душ, желательно контрастный душ, если можем. 5) Идеальный вариант вместо пунктов 2 и 3 сразу выйти на улицу и 30 - 45 минут делать зарядку. После также принимаем душ (пункт 4). Выход на улицу усилит попадание солнечного света в глаза, что усилит выработку кортизола и максимальное пробуждение. 6) Занимаемся дневными делами. Кровать запрещена, исключая дневной секс. Избегаем дневной сон. 7) Вечером делаем прогулку в комфортном темпе, около 45 минут, и не позже 22:00 часов возвращаемся домой. 8) Ложимся спать не позже 23:00. Если за 15 минут заснуть не удаётся, нужно встать, чем-то заняться, и в 24:00 снова попытаться заснуть. Не получилось – повторяем то же самое ещё раз, и так далее, пока не уснём. 9) Если за неделю такого режима не удаётся уснуть в течение 15 минут, нужно улучшить протокол: ложиться спать в 24:00, заниматься делами до 1:00, и если не удалось уснуть, то еще 45 минут заниматься делами. Тело должно усвоить ассоциацию кровати с необходимостью спать. 10) Продолжаем всё еще неделю. Отход ко сну передвигаем еще на один час позже. Если не получается заснуть, продолжаем третью неделю, передвинув отход ко сну также на час позже. За три недели такого режима дня и ночи в 95% случаев протокол сработает. Если не помогает, нужно обратиться к врачу для назначения медикаментов для сна. Как наладить режим сна, как восстановить сон, повышение кортизола, почему сон короткий, почему не могу уснуть. #СонЗдоровье #Бессонница #СонРежим #БессонницаЛечение #СонНочной #СонВосстановление ===== Информация в данном видео предоставлена для ознакомления и расширения кругозора. Не является призывом к действию, НЕ заменяет консультации вашего лечащего врача. По вопросам вашего здоровья и возможных действий проконсультируйтесь с вашим медицинским профессионалом. =====