Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
► Подписывайтесь на другие соцсети Александра Соколовского:
▫️ Telegram канал -
▫️ Instagram -
Сегодня у меня в гостях интереснейший гость - врач сомнолог Роман Бузунов. Заведующий центром медицины сна, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии.
В этот раз мы решили поговорить на научно-популярные темы, которые мне самому очень интересны. Итак, почему здоровый сон так важен? Как уснуть быстро, особенно, когда мысли мешают спать и ощущается стресс? Откуда взялась норма 8 часов или это миф? Существуют ли совы и жаворонки ? Почему снятся кошмары или беспокойные сны?
С Романом мы обсудили самые важные вопросы про сон: как вернуть здоровый сон, как высыпаться, как связаны стресс и сон, что такое храп и бессонница и чем они опасны? Как образ жизни влияет на то, как мы спим? Как улучшить качество сна, как отпускать навязчивые мысли? Про алкоголь и сон, чем опасен храп? И даже поговорили про секс )
А также, Роман дал несколько рекомендаций как легко засыпать и лайфхаки как изменить режим сна.
Поэтому, если у тебя есть проблемы со сном и ты хочешь разобраться как наладить сон, то скорее залетай смотреть выпуск !
Таймкод.
0:00 Знакомство с гостем. Роман Бузунов
00:27 Как сон влияет на нас и наши достижения? Зачем нам сон?
01:45 Про адекватность принятия решений без сна
02:15 Меньше спать, чтобы все успевать, в чем минус?
03:02 Сколько времени нужно на сон обычному человеку?
04:54 Что будет если недосыпать?
08:14 Есть ли Совы и жаворонки на самом деле?
11:55 Рекомендации для сов
17:03 Может ли организм навсегда адаптироваться на подьем в другое время?
18:45 Лайфхаки как изменить режим? Гигиена сна
25:10 Как засыпать, когда в голове хаос?
26:23 Конкретные механики как расслабиться? Антистресс
28:00 Почему в некоторой религии люди более спокойные и размеренные?
31:10 Релаксационные техники. Как превратить процесс приема пищи в релаксацию?
34:30 Дыхательное упражнение
35:20 Преждевременная эякуляции
37:50 Сон и стресс связаны. Помогает ли сон бороться со стрессом ?
40:49 Когда заниматься спортом?
44:53 Что такое бессонница и чем она опасна? Когда снотворное не нужно?
58:43 Про гормоны во время сна и церкадные ритмы
01:04:06 Секс перед сном, почему кто-то засыпает, кто-то нет?
01:05:26 Телеграм канал Александра Соколовского -
01:05:37 Нужны ли препараты для сна?
01:10:38 Самая эффективная техника лечения бессонницы?
01:15:35 Трекер сна. Зачем нужны?
01:19:35 Можно ли использовать гаджеты перед сном?
01:23:08 Как наши мысли о прошлом и будущем мешают быть в настоящем?
01:25:55 Почему важно мысли переносить на бумагу? Техника Наполеона
01:27:40 Как принимать решения?
01:29:26 Как переключить фокус внимания?
01:31:25 Как отпускать навязчивые мысли ?
01:36:38 Алкоголь и сон
01:39:49 Почему снятся кошмарные или эротические сны?
01:47:14 Про осознанные сновидения. Вадим Зеланд
01:50:32 Про лунатизм. Может ли это быть симптомом ?
01:55:28 Чем отличаются режимы детей от взрослых?
02:00:44 Чем опасен храп?
02:01:43 Ксенон для сна
02:07:57 Релаксант для сна и лечения стресса
02:08:57 Самый важный, но не задаваемый вопрос
Подписывайся на канал, ставь лайк и не пропусти новые выпуски с крутыми гостями!
Послушать аудиоверсию подкаста на всех доступных площадках можно тут:
#РоманБузунов #здоровыйсон #сон #АлександрСоколовский #стресс #бессоница
Instagram Романа Бузунова -
1 view
51
13
2 weeks ago 00:01:14 1
💶 Приложение в котором можно заработать реальные деньги ⭐ Авито подработка оренбург
2 weeks ago 00:06:13 1
1531. ТАЧКИ! В Мэтра УДАРИЛА МОЛНИЯ и он стал быстрым, как Молния Маквин. Видео для мальчиков
2 weeks ago 00:00:47 1
В Светлом из квартиры украли двух щенков из жалости к ним
2 weeks ago 00:01:02 45
БЫСТРАЯ ВКУСНАЯ бюджетная куриная запеканка
2 weeks ago 00:13:00 1
Рыбалка в Имеретинке. Norstream Experience EXS-802ML. Тест на море.
2 weeks ago 00:02:39 7
№ 1902 Скорая у подъезда
2 weeks ago 00:03:40 1
Александр Барыкин - Букет (Песня года, 1987) UHD 4K
2 weeks ago 00:07:10 3
[Форит] КАК ПОЛУЧИТЬ 100 УРОВЕНЬ ЗА 1 ДЕНЬ В ФОРТНАЙТ! РАБОЧИЙ БАГ НА ОПЫТ 2 ГЛАВА РЕМИКС ФОРТНАЙТ!
2 weeks ago 00:01:10 1
Лечение грибка стопы 🔥
2 weeks ago 00:08:27 1
[Форит] КАК ПОЛУЧИТЬ 100 УРОВЕНЬ ЗА 1 ДЕНЬ В ФОРТНАЙТ! РАБОЧИЙ БАГ НА ОПЫТ 4 СЕЗОН 5 ГЛАВА ФОРТНАЙТ!
2 weeks ago 00:01:02 1
Как избавиться от морщин на лице ☑
2 weeks ago 00:03:13 6
Александр Буйнов - Эй, друг
2 weeks ago 00:01:44 1
УСИЛИТЕЛЬ СИГНАЛА ТВ АНТЕННЫ ДЛЯ ДАЧИ КУПИТЬ В СПБ 🔥
2 weeks ago 00:37:20 2
[Глогер из Майами] Какого пазла сегодня не хватает ? Ради чего ОНИ всё это делают в мире ! Обреченное человечество !
2 weeks ago 00:01:56 1
🤘 УЧИМ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК PDF ⚫ КАК УЧИТЬ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК ОНЛАЙН ⭐
2 weeks ago 00:02:05 1
🥂 Как закодироваться в домашних условиях 💣 Как не пить спиртное ⚠
2 weeks ago 00:01:24 2
Видео от Сладкоежка | Десерты. Торты. Выпечка.
2 weeks ago 00:01:20 1
🔥 КАНАЛ ОБУЧЕНИЕ ЗАРАБОТОК В ИНСТАГРАМ ОПИСАНИЕ ⚠ НОВЫЕ СФЕРЫ В БИЗНЕСЕ
2 weeks ago 00:01:32 1
💊 ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ ПРИ АРТРОЗЕ СУСТАВОВ ⚫ КАК ЛЕЧИТЬ СУСТАВ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА НА РУКЕ 👍