Укрепление вытягивания лопатки, вдавливание в стол (двустороннее), с хлопками по плечам, планка стоя
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Встаньте перед высоким столом или столешницей.
Положите обе руки на верхнюю часть поверхности так, чтобы пальцы были направлены вперед, и облокотитесь на руки.
Убедитесь, что у вас есть прямая линия от макушки до пяток.
Активизируя мышцы живота и ягодиц, втяните руки в верхнюю часть стола, прижимая лопатки к спине.
Держите шею в нейтральном положении, глядя вниз и немного вперед.
Перенесите вес на одну руку, следя за тем, чтобы не потерять устойчивость лопатки.
Свободной рукой постучите по противоположному плечу.
Верните свободную руку к столу и повторите то же самое с другой рукой.
Ваша шея должна оставаться длинной, поэтому следите за тем, чтобы плечи не сутулились.
Задержитесь в этом положении, расслабьтесь и повторите.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Разгибание #Независимый #Промежуточный #Вытяжение #Лопатка #Плечевой_пояс #Стоя #Сила___вес_тела #Сила___изометрическая #Таблица
5 views
137
32
2 months ago 00:44:37 1
ЙОГА ТЕРАПИЯ — Ишиас (защемление седалищного нерва) — Укрепление и вытяжение мышц бедер и поясницы
2 months ago 00:04:15 381
Урок 24. Йога с Алексеем Лихановым. Мягкая практика йоги: прогибы и тазобедренные суставы (04/2024)
2 months ago 00:30:06 1
ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА / Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины
3 months ago 00:46:27 1
Йога Программа “РАСТЯЖКА“ Глубокое вытяжение и укрепление
3 months ago 00:06:49 1
МОНОФОСФАТ КАЛИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ РАССАДЫ. Ольга Чернова.