Крийя Лебедя

«Крийя Лебедя» 🦢 Эффект от практики: 💫Эта крийя очень простая в исполнении, но при этом очень эффективная, обладает большим количеством оздоравливающих эффектов для тела👆🏻: изменяет состав спинномозговой жидкости, состав крови, меняет серое вещество головного мозга, раскрывает Пранический центр и способствует похудению. Данная практика стимулирует и развивает гибкость позвоночника, а значит способствует продлению молодости и поддержанию красоты🥰. Выполнение: ✅Сядьте на колени пятки. Расположите кисти на полу по сторонам от тела. Распределите вес тела между коленями и ладонями. Начните выполнять позвоночником непрерывные волнообразные движения, похожие на движения лебедя. Сначала в исходном положении сделайте вдох и начните с выдохом наклоняться вперед так, чтобы лоб почти касался пола. Затем на вдохе снова поднимайтесь в исходное положение, хорошо тяните шею и позвоночник. ✅ В течение выполнения упражнения можно повторять про себя мантру, например, на вдохе - «Вахей», на выдохе – «Гуру» или на вдохе - «Сат», на выдохе - «Нам». ✅В завершении со вдохом вернитесь в исходное положение на колени и пятки, позвоночник прямой. Ладони сложите в паху, левая ладонь поверх правой, большие пальцы соприкасаются (это положение ладонной для женщин, для мужчин наоборот - правая ладонь поверх левой). Некоторое время расслабьтесь в этом положении, дыхание свободное. Время выполнения крийи: 3 минуты👌🏻 💫P.s. не забывайте перед выполнением любой крийи, пранаямы или медитации Кундалини Йоги пропевать/проговаривать не менее трёх раз мантры «для настройки», и после выполнения практики - трижды пропеть/проговорить мантру «Сат Нам».