Тренировка ног. Заднее бедро. Большие бицепсы бедер

В представленном видео - тренировка ног тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, вторая по счёту для ног на 11-ой неделе “сушки“, с преимущественным упором на заднюю поверхность ног. 8 апреля 2016. Схема тренировки: 1. Приседания в Смитте широкой постановкой ног (4х20-16-12-8); 2. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12-10-8-6); 3. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х20-16-12-8); 4. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х12-10-8-6); 5. Выпады с гантелями в руках - задняя нога на носочке стопы (4х12); 6. Гиперэкстензии для задних бёдер с фиксацией ступней ног (4 до отказа); 7. Икроножные - Подъёмы на носках стоя в тренажёре в медленном исполнении с чёткой фиксацией в точке максимального напряжения икр (4х12). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172614185