Тазобедренная серия - 1) Раскладушка 2) Похищение 3) Удлинитель 4) Раскладушка 5) Мост 01

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Начните с положения лежа на боку с эспандером, расположенным чуть выше колен. Выполните следующие упражнения: 1: Поставьте ноги друг на друга и согните колени под углом 90 градусов. Теперь попробуйте раздвинуть ноги, отодвинув верхнее колено от нижнего. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. 2: Продолжайте лежать на боку и вытяните верхнюю ногу, поднимите ногу в сторону и двигайтесь против сопротивления. Старайтесь двигаться назад медленно и контролируемо. 3: Лягте на спину и попытайтесь вытянуть ногу назад, удерживая таз на полу. Чередуйте ноги. 4: Перевернитесь на другой бок и попробуйте повторить первые два упражнения на этой стороне. 5: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь попробуйте оторвать таз от пола в положении «моста», пока колени, бедра и плечи не окажутся на одной линии. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Отведение #Взрослый #Разгибание #Бедра #Независимый #Промежуточный #Боковое_вращение #Коврик #Лежа #Эспандер #Лежа_на_боку #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___сопротивление_утяжеление #Лежа_на_спине