5. Перекаты /Оригинальная последовательность 34 упражнения Метода Пилатеса |New4Body |Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 5. Перекат назад (Rolling Back) ✔ Исходное положение. Сесть на мат или пол. Согнуть ноги в коленях. Ноги вместе. Стопы стоят на полу. Руки на ширине плеч, за спиной. Ладонями упереться в пол. ✔ Выполнение. Крепко обхватите ноги, сомкнув руки. Пытайтесь прижимать бедра к груди. Наклоните голову вперёд и вниз, подбородок касается груди. Пальцы ног вперёд и вниз (натянуты). МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. Перекатитесь назад, сохраняя подбородок прижатый к груди. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ, возвращаясь в положение сидя. Старайтесь не касаться стопами пола или мата. ✔ Повторить 6 раз. ✔ Цель. Мобилизация позвоночника. Научиться сохранять форму позвоночника не подвижным. Массаж позвоночника. Укрепить мышцы центра. Тайм-коды: 0:00 - Приветствие 0:09 - Для начинающих и подготовленных / Уровень 1 и 2 0:36 - Для продвинутых /Уровень 3 1:09 - Оригинальны