Складка к одной ноге | Растяжка задней поверхности бедра

Растяжение задней поверхности бедра, упражнение сидя - складка к одной ноге. ➧ Растяжка мышц задней поверхности бедра ➧ Растяжение мышц выпрямителей позвоночника ♻ Тренировка из формата уроков BE STRETCH. ⚐ Совсем скоро стартует ежедневный марафон по растяжке ☛ Запись на МАРАФОН по РАСТЯЖКЕ тут ✔ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ: Сядьте на пол на ягодицы, одну ногу вытяните вперёд, вторую согните в колене и положите стопу около внутренней поверхности бедра прямой ноги, пятку - рядом с тазом. Наклонитесь двумя плечами вперед к прямой ноге, руками возьмитесь за ногу там, куда сможете дотянуться. Руками помогайте себе, притягивая к ноге. Старайтесь не округлять спину. Растягиваются задняя поверхность бедра и мышцы под коленями, мышцы выпрямляющие позвоночник. Задержитесь в этой позе 30 секунд. Выходя из упражнения, поднимитесь с прямой спиной. Повторите с другой ноги. ＄＄＄ Поддержите проект