Dumbbell triceps workout تمارين التراي بالدمبل في المنزل و الجيم للرجال والنساء

Dumbbell triceps workout تمارين التراي بالدمبل في المنزل و الجيمح ولكن هذا لا يعنى أنه لا يمكنك الحصول على عضلة ترايسبس قوية وضخمة بدون الجيم لربما يكون لديك جزء من العضلة أقوى أو أكبر من الأخر الآن ليس لديك حجة، فيمكنك تدريب التراي في المنزل فىأى وقت ولكن لا يفضل أن تكون عشوائيا أفضل شيء أن تحدد وقت معين لتدريب العضلة فى اليوم وتحاول قدر المستطاع الالتزام به ان عضلة الترايسبس تعتبر من اهم العضلات التى يهتم بها أغلب لاعبى كمال الأجسام سواء هواه أو محترفين فيمكنك تدريب التراى فى المنزل أو الجيم بالدمبل فقط والحصول على عضلات ترايسيبس قوية وضخمة و بالتالى تعتبر عضلة الترايسبس(التراي) من اهم العضلات المحببة لدى اغلب الرياضيين وبالأخص لاعبى كمال الأجسام ويفضل الجميع تدريبهاايضا الجميع بقوم بتمرنها بشكل دائم مع اقتراب وقت الصيف من اهم تدريب عضلة الترايسبس(التراي)لا يشترط توافر العديد من الأدوات والأجهزة للحصول على عضلة الترايسبس(التراي) قوية، فأبسط الأدوات سواء في الجيم بأوزان أو في بالمنزل بدون أوزان يمكنك تكبير وتضخيمالترايسبس(التراي) ان الدمبل يعتبر من اهم الأدوات الاساسية في تدريب عضلة الترايسبس(التراي)، فيمكنك تدريب الترايسبس(التراي) بالداملبلزفي الجيم أو المنزل لذلك في هذا الفيديو نوضح تمارينا لترايسبس(التراي) بالدمبل يمكنك أدائها فيأي مكان في المنزل أو في الجيم 00:00 المقدمة 00:07 التمرين الأول – دفع الدمبل للخلف ذراعين(Bent Over Triceps Kickback) 00:44 التمرين الثاني – دفع دمبل للخلف ذراع واحدمستند (Dumbbell Kickback) 01:19 التمرين الثالث – رفع دمبل خلف الرأس ذراع واحد جالس(Dumbbell One Arm Triceps) 01:52 التمرين الرابع – تكسير الجماجم بالدمبل(Dumbbell Skull Crusher) 02:32 التمري&