Агнистамбхасана. Как развить подвижность тазобедренных суставов

“Агнистамбхасана (Поза огненного столба) Прежде чем перейти к конкретным упражнениям, давайте поговорим о факторах, влияющих на выполнение этой позы. Факторы, влияющие на выполнение Агнистамбхасаны Мышечная работа: Мышцы, образующие тазобедренный сустав, отвечают за его движения, включая сгибание, разгибание, отведение, приведение и вращение. В Агнистамбхасане одновременно выполняются несколько из этих движений. Важно балансировать и укреплять эти мышцы, чтобы обеспечить правильное движение и предотвратить травмы. Анатомия суставов: Тазобедренный сустав имеет уникальную структуру у каждого человека. Форма вертлужной впадины и длина шейки могут влиять на диапазон движения. Понимание своей индивидуальной анатомии может помочь вам определить свои ограничения и безопасно практиковать. Оценка подвижности тазобедренного сустава Для оценки подвижности тазобедренного сустава можно использовать тест Крейга. Выполнение теста Крейга: Лягте на живот Сохраняйте тазобедренный сустав в нейтральном положении. Партнер вращает вашу голень вовнутрь и наружу, сохраняя таз ровным. Измерьте угол вращения. Здоровый диапазон подвижности в тбс 60-90% Практика Агнистамбхасаны Простой вариант: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните одно колено и поставьте стопу за противоположное колено. Медленно наклонитесь вперед, сохраняя позвоночник прямым. Повторите с другой ногой. Вариант для среднего уровня: Сядьте на пол, согнув одно колено и поставив стопу на противоположное колено. Вытяните другую ногу прямо перед собой. Наклонитесь вперед, сохраняя позвоночник прямым. Повторите с другой ногой. Сложный вариант: Лягте на спину, согнув одно колено и поставив стопу на противоположное колено. Вытяните другую ногу прямо вверх к потолку. Медленно опустите вытянутую ногу к полу, сохраняя ее прямой. Повторите с другой ногой. Компенсаторные позы: Супта Вирасана (Поза лежащего героя): Эта поза нейтрализует сгибание и внешнее вращение Агнистамбхасаны, разгибая тазобедренные суставы и вращая их внутрь. Помните: Перед практикой Агнистамбхасаны тщательно разминайтесь. Слушайте свое тело и не перегружайте себя. Будьте терпеливы и последовательны в своей практике. Заключение Агнистамбхасана - это сложная, но полезная поза, которая может улучшить подвижность и гибкость тазобедренных суставов. Понимая факторы, влияющие на ее выполнение, и практикуя безопасно и эффективно, вы можете постепенно добиться освоения этой позы. Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.