Грушевидная мышца. Синдром грушевидной мышцы. Воспаление седалищного нерва. Как расслабить?

Наружные вращатели бедра. Грушевидная мышца / Piriformis Верхняя близнецовая мышца / Gemellus Superior Нижняя близнецовая мышца / Gemellus Inferior Квадратная мышца бедра / Quadratus Femoris Наружная запирательная мышца / Obturator Externus В этом видео рассмотрены наружные вращатели бедра, в том числе грушевидная и квадратная мышцы. Эти мышцы играют важную роль в движении бедра и могут быть подвержены травмам и спазмам. Грушевидная мышца: Точки крепления: Передняя поверхность крестца. Большой вертел бедренной кости. Функции: Вращение бедра наружу. Отведение бедра. Синергисты: Другие наружные вращатели бедра. Большая ягодичная мышца. Портняжная мышца. Задние волокна средней и малой ягодичных мышц. Поясничная мышца. Длинная головка двуглавой мышцы бедра. Антагонисты: Напрягатель широкой фасции бедра. Средняя и малая ягодичные мышцы. Признаки слабости: Затруднённое вращение бедра наружу-падмасана Признаки гипертонуса: Боль в области бедра, голени и стопы. Сдавление седалищного нерва. Смещение крестово-подвздошного сустава. Упражнения для расслабления и укрепления: Позы йоги, растягивающие грушевидную мышцу (поза голубя, агнистамбхасана). Упражнения с эластичными лентами на отведение бедра наружу. Силовые упражнения на укрепление большой ягодичной мышцы. Квадратная мышца бедра: Точки крепления: Седалищный бугор. Задняя поверхность большой вертели бедренной кости. Функции: Вращение бедра наружу. Отведение бедра. Разгибание бедра. Синергисты: Грушевидная мышца. Другие наружные вращатели бедра. Приводящие мышцы бедра. Антагонисты: Напрягатель широкой фасции бедра. Средняя и малая ягодичные мышцы. Признаки слабости: Затруднённое вращение бедра наружу. Боль в пояснице. Упражнения для расслабления и укрепления: Позы йоги, растягивающие квадратную мышцу бедра Упражнения с эластичными лентами на отведение бедра назад. Силовые упражнения на укрепление мышц кора. Рекомендации: При длительном сидении важно регулярно растягивать и укреплять наружные вращатели бедра. При выполнении поз йоги, требующих вращения бедра, важно следить за правильным выполнением и не допускать травм. При появлении боли в области бедра, голени или стопы необходимо обратиться к врачу. Важно: Информация в данном видео не является медицинским советом. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.