Круговая тренировка рук плюс статодинамика для груди

10 июня 2017. Тренировка рук и груди в шестом недельном микроцикле массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна рук и окислительные мышечные волокна груди. В схеме - 4 круга по 8 упражнений для рук, и 3 тайм-аута между кругами, в которых грудные мышцы тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: Круговая – 1-й сэт 1-го упражнения, затем подходим к другому снаряду и выполняем 1-й сэт 2-го упражнения, затем 1-й сэт 3-его и т.д. Между кругами – статодинамика для грудных мышц. 1. Разгибания рук в верхнем блоке хватом сверху с прямой короткой рукоятью стоя (4х10), 2. Сгибания рук в нижнем блоке с искривлённой рукоятью стоя (4х10), 3. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье, можно в Смитте (4х12), 4. Сгибания рук с кривой штангой стоя (4х12), 5. Разгибания рук сидя в блочном тренажёре