30 Мин НА ВСЕ ТЕЛО ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ Дома Подтянутое Тело
Первая 30-минутная тренировка для всего тела с гантелями, которая будет нацелена на каждую группу мышц, чтобы помочь вам стать сильнее, нарастить мышечную массу и сжигать калории даже в течение нескольких часов после завершения тренировки!!
Тренировка выполняется в круговом стиле по 40 сек каждое упражнение, 20 сек отдых.
Для справки:
Я использую гантели 10 кг х 2
Используйте тяжелый вес для себя, последние повторения должны даваться сложно, но делайте упражнения подконтрольно. Если у вас есть только лёгкие гантели, выполните больше повторений, в более быстром темпе.
Ключевые моменты:
-Обязательно меняйте ногу в выпадах в каждом подходе.
-Выполняя тягу по одной руке, попытайтесь растянуть верхнюю среднюю часть спины, медленно опуская вниз, чтобы мышцы удлинялись, а затем подтяните локоть вверх. Меняйте руку в каждом подходе.
-Я выполняю жим на плечи с одной гантелью, а также становую тягу сумо, однако, если ваш вес меньше, чем вы хотите, просто выполняйте упражнения обеими гантелями.
-Во время румынской тяги держите лопатки вместе, колени слегка согнуты, отталкивайте ягодицы назад и держите голову на уровне туловища при опускании.
Надеюсь вам понравится эта силовая тренировка и вы действительно позволите себе почувствовать каждое сокращение мышцы.
Я считаю эту силовую тренировку лучшей для рельефного тела со временем! Я определённо рекомендую эту тренировку всего тела с гантелями один раз в неделю наряду с тренировками с собственным весом и изоляционными тренировками на ягодицы, плечи и тд. Это то, что нужно если вы хотите нарастить мышцы или сохранить мышцы на дефиците калорий. Стремитесь увеличивать количество повторений, а затем увеличивайте вес! :)
—
—
- Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.
На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.
3 views
101
37
5 months ago 00:30:08 1
New AMD B650 Boards: Mostly CRAP! Budget B650 Roundup 2024
5 months ago 01:11:31 1
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
5 months ago 00:01:00 1
Hyper Light Breaker - Flame Wizard Mini-Boss
5 months ago 00:23:22 1
Сраная GTA 4 (2)
5 months ago 00:00:59 1
Crazy Brothers Москва акция: съешь ТОМ-ЯМ XXL за 30 мин и получи 5000₽ Б Рокоссовского ул.Химушина 5
5 months ago 01:50:45 1
Что надо понимать в 2024 году, чтобы перейти на новый уровень? Здоровье, Энергия, Деньги, Отношения.
5 months ago 00:17:43 1
Sheraton Sharjah Beach Resort and Spa | ЛУЧШИЙ ОТЕЛЬ в Шардже | ОАЭ 2024