Как накачать руки. Парное чередование трицепсов/бицепсов.

Пятая тренировка мышц рук (бицепсов и трицепсов) в массонаборном цикле. Тренировка проведена 18 июня 2016 года, в субботу, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым и Денисом Силаевым, совместно с одним из руководителей компании-спонсора Фит-Пит Виталием Качалкиным. Тренировка отлично подходит атлетам любого уровня подготовки, при условии технично-атравматичного выполнения. Схема тренировки: Чередуем подход упражнения на трицепсы с упражнением на бицепсы, с малым отдыхом между подходами. 1-я пара: 1. Жим лёжа в Смитте на горизонтальной лавке узким хватом (4х20-16-12-10), 2. Сгибания рук со штангой стоя (4х20-16-12-10). 2-я пара: 3. Жим штанги ото лба лёжа на горизонтальной скамье (4х15), 4. Сгибания-Молоты с гантелями стоя (4х15). 3-я пара: 5. Разгибания рук в верхнем блоке с горизонтальной рукоятью обратным хватом (4х40-30-20-10), 6. Сгибания рук с канатом в верхнем блоке лёжа на горизонтальной скамье с упором ногами в блок (4х40-30-20-10).