Удерживаем стопу стоя, опускаемся вниз через вращение №1

Для первого урока приготовьте любой стул или стол. Нужна поверхность, на которую вы будете опираться. У стула можно использовать седушку или спинку. Когда необходимо опираться на спинку, я буду стоять боком, чтобы вам было лучше меня видно. Где именно опираться - не правило, а инструмент. Вам нужно подобрать высоту, исходя из своих возможностей. Не нужно наклоняться к седушке, если это приводит к напряжению в пояснице или в ногах, перейдите к спинке или к столу. Такое же правило используется при захвате стопы. Если сложно достать стопу, приготовьте пояс или шарф, для создания петли. Этой петлёй оберните стопу и держите её рукой. После каждого движения вы должны себя хорошо чувствовать. Любой дискомфорт означает неправильно подобранную высоту опоры или амплитуду движения. Ориентируйтесь не на видео, а на свои ощущения. Как можно меньше подглядывайте на экран. В противном случае, наш хитрый мозг начинает копировать, а не искать собственное решение задачи (как списывание в школе)